レッグカール（バランスボール）

レッグカール（バランスボール）には、マシンを使うものや、自重でおこなうものなど幾つかの種類がありますが、今回紹介するのは、バランスボールを使ったレッグカールです。腹筋の下部の引き締めや、内臓の位置を整えることに効果が期待できます。

鍛えられる部位

腹筋の主に下部が鍛えられ、スマートな腰回りが手に入ります。

両足をバランスボールの上に載せ、両足を45度の角度に伸ばします。かかとがバランスボールの真ん中あたりにくるようにします。お尻を宙に浮かせ、肩からお尻のラインが一直線になるようにしましょう。これがスタートポジションになります。

その状態から、腹筋に力を込めボールをお尻の方に引き寄せます。ひざを胸の方に近づけるイメージで行います。

戻す時も腹筋に力を入れ、ゆっくりと戻します。

お尻は常に浮かせた状態をキープするようにしましょう。

腰を反らないように気をつけましょう。

10回、3セット

・股関節をしっかりと曲げて、ボールを引き寄せる。
・股関節を伸ばし、ゆっくりと戻る。
・動作中は、常にお尻をあげた状態を保つ。

バランスボールを使ったレッグカールは、腹筋に効果のあるトレーニングです。お尻を宙に浮かせたままにするのは、意外と腹筋に負荷がかかります。腰回りを引き締めたい方にはうってつけのトレーニングです。

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