バリスティックストレッチとは？効果とやり方、ダイナミックストレッチの違いを解説

・動きながら筋肉を伸ばしたり縮めたりを繰り返して行う動的なストレッチ
　　→ダイナミックスストレッチ
　　→バリスティックストレッチ

・伸ばした状態を維持する静的なストレッチ（スタティックスストレッチ）

他にも、固有受動的神経筋促進（PNF）を利用したストレッチがあります。
筋肉の緊張を高めたり活動させることで筋肉を緩めるテクニックとして考案され、その後可動域を広げる方法です。この方法は通常パートナーと行うことで効果を発揮します。

このように、主に４種類のストレッチ法がありますが、今回は動的ストレッチの中のバリスティックストレッチとダイナミックに焦点を当て解説したいと思います。

代表的な例は、学生時代を思い出して頂き、体育の準備体操で行われていたものです。例えば、左右の足を前後に数十センチ開いて置き、そこから後ろの足のかかとをぽんぽんと地面に素早く付ける動作です。『アキレス腱のストレッチ』と呼ばれていたものですね。細かく言うと、このストレッチはアキレス腱が伸ばされているわけではないのです。

他にも、床に腰を下ろして両脚を前に真っすぐ伸ばしたまま（長座の姿勢）、上体を前後に動かして反動をつけながら、ハムストリングス（腿裏の筋肉）を伸ばそうとするものもあります。脚を伸ばしたまま、後ろに立つパートナーに背中を押してもらいながら、深く上体を前屈させていくことが多いです。

バリスティックストレッチは、過去には広く用いられてきたが、現在では関節可動域を向上させる方法としては適していないと考えられています。

バリスティックストレッチのマイナス面は、急激な動作や、抵抗する組織を引っ張ることによって柔軟性を向上を目指す点にあります。これらの動作が速い速度で行われるため、伸ばすための力をコントロールをすることが難しいです。また、一度その部位を傷めた経験がある場合は特に注意が必要で、筋肉または結合組織を損傷する恐れがあります。

（用語解説）
筋紡錘：筋肉の中にあるコイル状の感覚器。
伸張反射：勢いや反動をつけて筋肉を伸ばそうとすると、引っ張られた筋肉から発せられた信号が反射によってかえってその筋肉を縮めてしまうこと。

ウォームアップを行う際に、筋肉が十分に温まり、その後にダイナミックストレッチを取り入れることで傷害の予防、更にパフォーマンスアップに繋がります。

ダイナミックストレッチはゆっくりとした動作を行いながら伸ばすので、筋温を低下させずにその人が持っている動的な柔軟性を引き出すことが出来ます。
ゆっくりとしたリズムで、筋紡錘を刺激して伸張反射を起こすことが無いように、筋肉の活動を意識的にコントロールしながら行う方法です。

ウォームアップの段階では、まだ十分に筋温も高まっておらず、柔軟性を高めるほどの時間をストレッチに充てることもできないので、この段階では、この後に行う運動で使う筋肉をほぐす程度にします。

近年ではウォームアップ（軽いジョギングやサイクリング）の後半に、ダイナミックストレッチを行うのが良いとされています。筋温が上がった状態を保ちながら、柔軟性をしっかりと向上させることが出来る最適な方法です。