トランクカール

トランクカールは、腹筋上部の強化を目指す、バランスボールを用いた腹筋トレーニングです。椅子に座り、前においたバランスボールを押しつぶすことにより、腹筋上部に負荷を与えるトレーニングです。手で押すと言うより、腹筋を丸め込む力でボールを潰すことがポイントです。

鍛えられる部位

腹筋の主に上部が鍛えられ、腹筋の強化、引き締めにつながります。

椅子に座り、足を大きく広げ、間にバランスボールをおきます。腕をまっすぐに伸ばし、背筋を伸ばし、バランスボールに手をつきます。

おへそを覗き込むようにしながら、腹筋を丸める力でバランスボールを押し込みます。お腹の横の筋肉である腹斜筋を意識しながら取り組みます。

戻すときも、できる限りバランスボールの弾力に抗うようにして戻ります。

動作中肘を曲げないようにすることがポイントです。

肩の真下に手がくるようにしましょう。

10回×3セット

・動作中は肘を曲げない。
・腹筋を使って、体を前に丸めることを意識する。
・戻すときも、バランスボールの弾力に抗うようにして戻る。

腕を使ってバランスボールを押し込んでしまうと、腹筋を鍛えることができないため、絶対に腹筋を使っていることを意識して取り組みましょう。

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