腕橈骨筋って何？役割と鍛え方を動画付きで解説！

腕橈骨筋には「腕」の文字がある通り、腕のどこかにある筋肉というのはわかるでしょう。腕橈骨筋というのは、いわゆる「前腕」と呼ばれる場所にある筋肉です。

自身の手のひらを上にして腕を前に出してください。この体勢になった時、ちょうどヒジに近い部分にある前腕で、外側（親指が向いている方）にやや膨らんだところがあると思います。これが「腕橈骨筋」です。ここが鍛えられていると、横や正面から見た時の腕の厚みがかなり変わるので、たくましい前腕を見せたい時には欠かせない筋肉でもあるのです。

そんな腕橈骨筋ですが、日常生活では主に「前腕をひねる動作」で使います。例えばドアノブやペットボトルのふたを開けたり、ジョッキを飲む時の動作などがそれにあたります。

では、スポーツなどではどんなときに使われるでしょうか？
主に関係してくるスポーツとしては武道が挙げられるでしょう。例えば柔道などでは相手の袖やエリを掴んで持ち上げることがありますが、その時に使う筋肉でもあります。

ちなみに腕相撲で相手の手を引きつける時などにも、この腕橈骨筋が活躍します。実際にアームレスリングのチャンピオンなどの腕を見ると、この筋肉が非常に発達しているのがわかりますよ。

腕橈骨筋の役割や鍛えるメリットを知った後は、具体的なトレーニングをご紹介します。しかしその前に、腕橈骨筋のストレッチ方法について触れましょう。デスクワークや勉強などで手首や腕が疲れた時にもオススメの方法です。

まず正座の姿勢になり、膝よりやや先に両手を付きます。両手は肩幅程度にしておくといいでしょう。そこから手のひらを180度ひねり、指先が自分の方を向くようにしましょう。この状態で体の重心を後ろに倒すことで、前腕を大きく伸ばすことができます。

腕橈骨筋をストレッチしたら、いよいよ具体的な鍛え方に入ります。まず1つ目に紹介したい筋トレは「リバースダンベルカール」です。次に紹介する「オルタネイト・ハンマーカール」もそうですが、腕橈骨筋を鍛え方は通常のダンベルカールから少し「手の向き」を変えて行うのが大きな特徴です。

リバースダンベルカールは通常のダンベルカールとは違い、「手の甲を上に向けて」ダンベルカールを行う点にあります。それ以外はダンベルカールと同じように「ヒジの位置を固定する」「ダンベルを下ろした時、ヒジが完全に伸びる手前で止める」といった点に注意して行いましょう。

「オルタネイト・ハンマーカール」と通常のダンベルカールとの違いは、先ほど話した通り手の向きにあります。この種目は「ハンマー」という言葉があるように、ハンマーを持つように手の甲が外側に向くような姿勢となります。この状態でダンベルを持ち上げるようにしましょう。

ちなみに、「オルタネイト」というのは「左右交互に」と言った意味があります。通常のダンベルカールでは両手同時に動作をしますが、オルタネイト・ハンマーカールでは両手を交互に動作させるのが特徴です。

オルタネイト種目は片方の腕に意識を集中できる反面、気をつけないと反動をつけてしまいがちなので注意が必要です。

腕を鍛えるトレーニングと聞くと、どうしても上腕二頭筋や上腕三頭筋などに意識が集中しがちですが、前腕を鍛えるとよりたくましい腕を作り上げることができます。

今回紹介した腕橈骨筋は前腕の中でも特に大きい筋肉です。ここを鍛えることで、外見の印象をガラリと変えることができるでしょう。