リバースダンベルカール

リバースダンベルカールはダンベルを使用した筋トレで上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋が鍛えられます。足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って息を吐きながら肘をゆっくりと曲げていきます。曲げきった状態で数秒止め、息を吸いながら肘を伸ばしていきます。手の甲を前方に向け握ることに注意して行いましょう。

鍛えられる部位

上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋が鍛えられます。

足を肩幅に開いて立ち、肘の位置を固定し、手の甲を前に向けた状態でダンベルを握りましょう。背筋はまっすぐの状態で少し身体を前に傾けておくことで負荷を扱いやすくなります。

次に、上腕筋、上腕二頭筋を意識しながらゆっくりダンベルを上げていきます。肘の位置を固定し手のひら側を下に向け、息を吐きながら肘を曲げていきましょう。

ダンベルを下ろす際は息を吸いながらゆっくりと下ろします。

反動をつけて肘を曲げないように気をつけてください。また、肘を曲げきった際に、1秒から3秒ほど停止させましょう。負荷は1セット終了時に少し疲労を感じるくらいに調整することをおすすめします。

10～15回×2〜3セット

・手の甲を前に向けた状態でダンベルを持ち、肘の位置を固定する
・息を吸いながらゆっくりとダンベル下ろす
・上腕筋、上腕二頭筋を意識して行う

肘の位置が動かないようにし、疲労を感じすぎない程度にダンベルの重さ、セット回数を変えるようにしましょう。

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