上腕二頭筋を鍛えて、力こぶを大きくする『アームカール（チューブ）』

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングでまず思い浮かぶのは、ダンベルを使ったアームカールですが、チューブを使うことでも上腕二頭筋を鍛えることができます。そこで今回は、チューブを使って上腕二頭筋を鍛える『アームカール』について詳しく解説します。

鍛えられる部位

上腕二頭筋が鍛えられ、腕が太くなります。

肩幅に開いた足で、チューブの中心を踏みます。チューブの両端を持って、背筋を伸ばしましょう。これがスタートポジションになります。

背筋を伸ばしたまま、上腕二頭筋を意識しながら腕を肩の高さまで上げていきます。このとき、ひじは固定して、両脇を締めておこないます。また、上半身で反動をつけたり、肩の力を使ってチューブを引き上げると、負荷が分散してしまうので注意しましょう。

これを10回、3セットおこないます。負荷が高すぎるとひじを痛める可能性があるので、はじめは低めの負荷からおこないましょう。

負荷が高すぎるとひじを痛める可能性があるので、はじめは低めの負荷からおこないましょう。また、腕を上げすぎると肩やひじを痛める可能性があるので、注意しましょう。

10回、3セット

・チューブを使ったアームカールでは上腕二頭筋を鍛えられる。
・チューブを引くときは、ひじは固定して、両脇を締めておこなう。
・上半身で反動をつけたり、肩の力を使ってチューブを引き上げると、負荷が分散してしまう。

ここまで、チューブを使ったアームカールについて解説してきました。腕は自由に動かせる分、筋トレではきちんとしたフォームでおこなわないと、負荷が別な部位に分散してしまうので注意しましょう。

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