広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』

自重トレーニングでは鍛えるのが難しい広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで有名なものにローイングというものがあります。ローイングにはダンベルを使ったものが多くありますが、今回はチューブを使った『チューブローイング』を詳しく解説します。

鍛えられる部位

広背筋が鍛えられ、後ろ姿がたくましくなります。

まず、床に座って足を伸ばします。足の裏からチューブを回して、両端を持ちます。背筋はまっすぐに伸ばして、ゆっくりチューブを引いていきます。

胸を張って、ひじが体の後ろにくるまで腕を引きます。脇をしっかりと締めておこないましょう。肩甲骨を寄せるようにしてこないましょう。

腕を戻すときは急に戻さず、チューブに逆らうようにゆっくりと戻します。これを10回、3セットおこないましょう。

腕を引くとき背中が曲がっていると、腰を痛める可能性があるので注意しましょう。また、体重をかけてチューブを伸ばしても、広背筋が鍛えられないので背筋は床と垂直をキープしましょう。

10回×3セット

・チューブローイングはチューブを使って広背筋を鍛えるトレーニング。
・チューブを引くときは背中を曲げず、ひじが体の後ろにくるところまで。
・腕を戻すときは、チューブに逆らってゆっくりと戻す。

体の悩み解決ならパーソナルトレーニング

あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか？？

パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで１対１で真剣にサポートします。

Fitmo（フィットモ）では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。

パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの？と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします！