肩こりは筋トレで改善できる！？それとも逆効果？筋トレと肩こりの関係性

ヒトは哺乳類の中で唯一直立二足歩行をする生物です。
立ち上がることで遠くを見渡して獲物や敵を見つけやすくなり、空いた両手で細かい作業ができるように進化してきました。

しかし、二足歩行は全体重の7〜10%もある頭を非常に不安定な体勢で支える必要があります。ヒトは卓越した視野と器用な手を獲得する代償として、肩こりに苦しむことになったのです。

肩こりには、2種類の原因があると言われています。

その1つ目が血行不良です。血液の流れが悪くなると、筋肉にたまった疲労物質が血液の流れに乗って外に流れることができなくなります。つまり、肩にたまった乳酸などの疲労物質が、肩こりを起こすのです。

2つ目の原因は筋力不足です。腕や頭を支えるために必要な筋肉が足りないために、肩こりが起こるともいわれています。特に、猫背など姿勢の悪い人や、普段うつむいた状態で仕事をする時間が長い人などは要注意です。

もともと、人間の背骨はS字の形にカーブしています。綺麗な姿勢をとっていれば頭は背骨の上に乗る形になり、肩には負担はかかりません。

しかし、姿勢が悪く下ばかり見ていると、その頭の重さが背骨だけで支えきれなくなり、肩や背中の筋肉を使わなければいけなくなってしまうのです。それによって筋肉が疲労し、肩こりが起こるともいわれています。この、血行不良と筋力不足を補う最も効果的な手段が「筋トレ」です。

肩こりを改善させるためには、血行を促進させることと、筋力を増やすことが重要だとお伝えしました。

この2つの原因に筋トレが効果的な理由は、まず、当然ですが筋力がアップするということがあります。肩や背中の筋力がアップすれば、重たい頭を支える時にも筋肉が疲労しにくくなります。

また、筋トレをすることで血流も良くなるので、肩や背中の筋肉にたまった疲労物質を解いり取り除きやすくなるのです。

肩こりの解消のためには、僧帽筋を鍛えることが効果的です。ダンベルシュラッグは、僧帽筋の主に上部を鍛えることができます。

ダンベルを両手に持ち、体の横にぶら下げて立ちます。肩甲骨をグッと寄せながら、僧帽筋を絞り込むようなイメージで肩を上げ下げします。
10回×3セットおこないましょう。

こちらも基本的にダンベルを使用しておこなう筋トレですが、女性や筋トレ初心者は、500mlペットボトルに水を入れておこなっても大丈夫です。

ベンチや椅子にすわっておこないます。両手にダンベルを持ち、手首と肘が地面に対して垂直になるようにし、ゆっくりと手を地面に対して垂直に片手ずつ持ち上げます。
左右各10回×3セットおこないましょう。

筋トレ種目BIG3のひとつである、『デッドリフト』です。
臀筋（お尻の筋肉）やハムストリングスだけでなく、僧帽筋全体を鍛えることができます。

本来はバーベルを使用しておこなう筋トレですが、手軽におこなうことができるダンベルを使用したやり方を以下に紹介します。

実は、筋トレは肩こりにとって逆効果であるという説もあります。筋トレをすることによって筋肉が収縮し、かえって血液の流れを悪くしてしまうためです。筋トレをおこなったあとは必ずストレッチも忘れずにおこなってください。

肩こりが慢性的なものではなく、一時的なものである場合は、筋トレをせずにゆっくり休むだけでも肩こりの解消につながるかもしれません。

また、普段あまりストレッチや筋トレをしない人なども、突然の運動によって肩や背中に痺れが起きたり筋肉痛が起きたりすることがあります。こういった人は、肩こりの原因自体が一般的な肩こりと違うので、こりを感じていても筋トレでは症状が改善されない可能性がありますので、注意してください。