筋トレでおすすめのプロテインってあるの？

筋トレを始めたので飲んでみようと思った「プロテイン」ですが、現在ではたくさんの種類が出回っているため、初めての人にとってはどれを買えば良いのか分からないですよね。そこでここでは、理想の体型ごとにどのプロテインを飲めばいいのか、使われている原料をもとにオススメをご紹介します。

プロテインってどれを買えばいいの？

そもそも、プロテインとはどういうものなのでしょうか？プロテインとは日本語にすると「たんぱく質」という意味になります。

しかし、一言にたんぱく質と言っても、使われている原材料によって、動物性たんぱく質、植物性たんぱく質など、さまざまなものがあります。もちろん、プロテインにも同じようにさまざまな種類があり、それぞれ自分がなりたい体によって、飲むべきプロテインが変わってきます。

ホエイとは、乳清（にゅうせい）タンパクとよばれる動物性たんぱく質の一種で、低脂肪で吸収が早いのが特徴です。筋肉を大きくしたい人にオススメのプロテインです。男性にも女性にも人気が高いスタンダードなプロテインです。

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ソイとは、その名の通り栄養価が高いことで有名な大豆を原料に使った植物性タンパク質のプロテインです。体に吸収される速度がゆっくりな代わりに、長い時間効果を持続することができます。

また、中性脂肪の低下や、新陳代謝の向上に効果があることから、ボディラインを美しくしたい女性や、細マッチョを目指す男性に人気のプロテインです。

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ホエイと同じく、乳製品から作られた動物性たんぱく質のプロテインです。

ホエイプロテインとの大きな違いは体に吸収される時間にあり、ホエイプロテインが短時間で体に吸収されるのに対し、カゼインプロテインはゆっくりと時間をかけて吸収されます。筋肉を大きくすることよりも、健康維持や、純粋なたんぱく質の補充などのために飲まれることが多いプロテインです。

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ウェイトダウンプロテインとは、その名の通り体重を減らしたい人向けの、ソイプロテインの一種です。

ソイプロテインとの違いは、原材料に脂肪の少ない大豆が使われていることや、一緒にビタミンなどが配合されていることです。筋肉量は維持しつつ、体重だけ減らしたいという人に向けたプロテインです。

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筋トレをしてる人しか飲まないイメージがあるプロテインですが、実は普段のたんぱく質補充や、ダイエット食品としても効果的です。普段の食事の一食をプロテインに置き換えるだけで、不足しがちなたんぱく質を得られるだけでなく、余計な脂質・糖質の吸収を抑えることができます。

●プロテインは原材料を元に『動物性』と『植物性』に分けられる
●プロテインには用途に合わせてさまざまな種類がある
●プロテインはたんぱく質の補充やダイエットにも使える

プロテインにはさまざまな種類があることが分かりました。どのプロテインが良いのかは、自分が目指す体によって変わってきます。プロテインを選ぶ際には、まずは自分の理想の体を正しくイメージすることから始めましょう。