バタフライは大胸筋を鍛えるのに有効です。胸筋を鍛えると、上半身を大きく見せることができます。また、大胸筋は上半身ではもっとも大きい筋肉のひとつで、鍛えることで新陳代謝のアップも期待できます。そこで今回は、女性でもできるバランスボールを使って大胸筋を鍛えられる『バタフライ』について解説していきます。
鍛えられる部位
大胸筋が鍛えられ、上半身を大きくできます。
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意識する点
腹筋に力をいれて、背筋を伸ばします。バランスボールの真ん中を両手で持ち、胸の前でまっすぐ腕を伸ばします。これがスタートポジションになります。
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/45/middle_20288482-a69f-4668-8b0d-42107e089570.jpeg)
その状態から、ひじを曲げずにボールを押しつぶします。ボールの潰れ具合は空気の入り具合によって変化するため、意識する必要はありません。しっかりと胸の筋肉が使われていることを意識しましょう。
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注意する点
ひじが曲がってしまうと、胸筋以外を使ってしまい、効果が半減してしまう可能性があるので注意しましょう。
回数 / セット数
10回、3セット
まとめ
・大胸筋を鍛えると、上半身を大きくすることができ、新陳代謝のアップも期待できる。
・背筋を伸ばして、まっすぐ腕を伸ばしてボールを押しつぶす。
・ひじが曲がると、胸筋以外を使ってしまい、効果が半減する。
・背筋を伸ばして、まっすぐ腕を伸ばしてボールを押しつぶす。
・ひじが曲がると、胸筋以外を使ってしまい、効果が半減する。