話題のパーソナルトレーニング。興味はあるけど「具体的にどのような流れで始めればいいのか」「どんな流れでトレーニングを行うのか」分からないことが多く、中々一歩が踏み出せないという方も多いのではないでしょうか。疑問や不安が解消する「パーソナルトレーニングの流れ」を細かく解説します。
パーソナルトレーニングを受けたい!まず何からすればいいの?
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12369/middle_b1482356-f975-42be-8513-a4cd548be32f.jpeg)
パーソナルトレーニングを利用するまでの流れ
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1.トレーナー・ジムを探す
2.条件にあったジムに絞る
3.体験メニューを受ける
4.契約
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■1.トレーナーを探す
パーソナルトレーニングでもっとも重要なのが、トレーナー・ジム選びです。
パーソナルトレーニングはその名の通り、トレーナーによるマンツーマンの指導によって行われます。トレーナーによって得意なジャンルやトレーニング方法、知識の量など全てが異なるため、トレーナーの質は成果に大きな違いを生み出します。
さらに、トレーナーとの相性も重要なポイント。利用を検討する時、まずスポーツジムを探そうとする人が多いのですが、そうではなく自分の目的や性格に合いそうなトレーナーを探すところから始めてください。
・自分の目的にあったトレーニングに特化したトレーナーか
・指導年数は浅すぎないか、実績や資格を持っているか
・トレーナー自身がトレーニングをしているか
・コミュニケーション能力に問題はないか
気になるトレーナーを何人か見つけたら、そのトレーナーが所属するスポーツジムの場所や料金、設備などをチェック。無理なく通えるかしっかり確認し、条件に一致するジムに絞ります。
■3.体験レッスンを受ける
条件に合ったジムが見つかったら、体験レッスンの予約を行います。ホームページや電話だけでは自分に合ったトレーナーかどうか判断するのは難しいため、体験レッスンの受講は必須です。体験メニューはジムによって異なりますが、一般的な内容は以下の通りです。
・姿勢や動作のテスト
・30分程度のトレーニング
■4.契約
体験レッスンを終えて「このトレーナーとなら目標達成できそう」「このトレーナーなら信頼できる」と思えたら本契約です。
トレーニングの流れとアフターケア
1回のトレーニングは平均して1時間程度で、1週間に1〜2回。スタートから2ヶ月ほどで目標まで到達できるようトレーニングを進めていくのが一般的。
パーソナルトレーニングはマンツーマンのトレーニングというのが最大の特徴であることから、まず当日のコンディションを確認し、最適だとトレーナーが判断した内容で行われます。以下にご紹介するのはベースとなる流れになります。
トレーニングの流れ
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1.カウンセリング
2.測定
3.姿勢・動作チェック
4.ストレッチ
5.ウォーミングアップ
6.メイン種目
7.クールダウン
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■1.カウンセリング
![パーソナルトレーニングのカウンセリング](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12387/middle_731c18af-7e9f-463a-b08e-e8c5a8a686de.jpeg)
■2.測定
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12388/middle_98a2f39b-e3c1-43bd-a74d-991cc4771158.jpeg)
■3.姿勢・動作チェック
姿勢や動作をチェックすることで、どこの筋肉が発達していて、どこの筋肉が衰えているかなどを判断していきます。
人によって筋肉のつき方は様々。パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーがその人に最適なトレーニングメニューを作成するため、まずは体の特徴や癖など細かい部分を入念にチェックします。例えば、姿勢が悪かった場合、姿勢の改善からトレーニングスタート。正しい姿勢に改善されたことで体の可動域が増え、その後行うトレーニングのパフォーマンスは格段に向上します。
■4.ストレッチ
![トレーナーによるストレッチ](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12389/middle_cfe6a0ca-709b-4882-969e-5fbb137a82f5.jpeg)
■5.ウォーミングアップ
負荷のかかるトレーニングを行う前に、ウォーミングアップを行い体をあたためます。
■6.メイン種目
![マンツーマンのパーソナルトレーニング](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12390/middle_a2b5e3bd-ad6f-4573-b970-e2471ad42fc8.jpeg)
■7.クールダウン
![パーソナルトレーニング後のクールダウン](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12391/middle_ebf2c4be-1de8-41ba-ad9f-dc4c2b00b2c2.jpeg)
トレーニング後のアフターケア
美しい体を作るためには、トレーニング後のアフターケアも大きな要素となります。アフターケアには大きく以下の2つがあり、トレーニングと同様に力を入れているジムも存在します。
①食事指導
特にダイエットやボディメイクが目的の場合、食事はトレーニングと同じくらい大事な要素と言えるでしょう。毎回の食事をトレーナーに報告しアドバイスをもらいながら、日々の食生活を整えていく方法を採用しているジムもあります。
②リバウンドケア
契約期間中の集中トレーニング終了後、リバウンド防止を目的としたカウンセリングや自宅でできるトレーニングなどを指導してくれます。
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/article/image/2269/thumbnail_20f5c7ac-f2ec-4ece-91f5-2cccf44a2bca.jpeg)
「パーソナルトレーニング=料金が高い」というイメージがある方も多いと思いますが、一概に”高い”とは言い切れません。ではパーソナルトレーニングの料金相場はどれくらいなのか、徹底解説していきます!
パーソナルトレーニングで失敗しないために全体の流れを知ろう!
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/article/image/2286/thumbnail_300db64e-6885-4284-b0d3-a287da6f6aa0.jpeg)
パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、気になるのは料金の問題。「どのくらいの期間継続すれば効果が出るの? 」「目標を達成した後も継続するべきなの?」なんて不安に思っていませんか?パーソナルトレーニングの「継続期間」と「卒業を決めるポイント」を詳しく解説します。