サラダチキンが筋肉にいい理由｜筋トレとの組み合わせ方

なぜサラダチキンが筋トレと相性がいいのでしょうか？
サラダチキンの三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）ですが、様々なコンビニで発売されているので大体の目安値として書いていきます。

カロリー、炭水化物、脂質が少なく、タンパク質が多いことがわかります。

トレーニングを行う上でタンパク質はとても重要な栄養素です。筋肉を作る材料だけではなく、皮膚や髪の毛なども作る栄養素なので美容面でも必要な栄養素です。

ダイエッターにとっては余計な糖質・脂質を摂ることなく、高タンパク質が摂れる優秀な食品ということが分かります。

筋トレと相性がいい理由① 高タンパク質

サラダチキンが筋トレと相性がいい理由の一つが高タンパク質が摂れるという事です。
筋肉をつくる上でかかせない栄養素の一つがタンパク質ですが、筋トレをしている人の摂取量は

体重×1.5～2.0ｇ

になります。

例えば、50kgの方の場合、単純計算でサラダチキンを2〜3個食べれば1日のタンパク質摂取量がクリア出来るのです。

ちなみに、タンパク質だけでなく炭水化物（糖質）もとても重要な栄養素です。ダイエットをする人は敬遠しがちかもしれませんが、糖質を摂るように心がけましょう。

筋トレと相性がいい理由② 手軽に購入できる

手軽に購入する事ができるのも魅力です。

筋トレを終えてタンパク質を摂取しようとした時、プロテインを忘れてしまった・・・そんな時でもコンビニに駆け込んで、サラダチキンを食べれば高タンパク質が摂取出来ます。

ダイエット中の方には低カロリーで高タンパク質が摂れるのでオススメです。

噛みごたえも良く、咀嚼を多くしないといけないので少量でも満腹感が得られ、味の種類も豊富で飽きないように工夫がされています。

筋トレと相性がいい理由③ 調理の応用が効く

オススメの理由のもう一つが料理にも使いやすいということです。
サラダチキンだけではもう飽きてしまった・・・でも料理は苦手という方でもスープに入れたり、サラダにトッピングしたりするだけといった簡単なレシピで高タンパク質が摂取できます。

効果的な摂取タイミングですが、おそらく皆さんご存知の通り「筋トレ後」になります。よく筋トレ前にプロテインを飲む方もいますが、これはあまり効果はないみたいです。

タンパク質は糖質と違って体内で貯める事ができないので、やはり摂取タイミングは筋トレ後が間違いなさそうです。

よく筋トレ後30分以内が吸収率が高く、筋肉の合成に適しているゴールデンタイムとも言われていますが、トレーニングで疲労困憊した状態だと1～3時間後がタンパク質の合成感度がもっとも高いという研究データもあります。その後も24時間はタンパク質の合成が継続されるとのことです。

トレーニング後だと食欲が落ちる方もいるかと思いますので、食欲がない状態で無理に30分・1時間以内に摂るのではなく、摂れる状態の時に摂取してもらえれば良いかと思います。

トレーニング後以外にも、朝・昼・夜しっかりとタンパク質を摂取できるように心がけましょう。
1食にサラダチキン1個が難しいようであれば、1日で考えて食べられる範囲で摂取量の計算をしましょう。

糖質も合わせて摂取する

また、上記で少し書きましたが筋肉をつくる上で重要な栄養素の一つに炭水化物（糖質）があります。

◯糖質が筋肉に重要な理由
タンパク質は糖質と一緒に摂取することで、筋肉への吸収率がよくなります。
また、糖質は筋肉の分解を抑制する働きもあるので、筋トレには必須の栄養素なのです。

◯糖質の摂取タイミング
糖質の摂取タイミングは、トレーニング前後がおすすめです。
トレーニング前：
筋トレのエネルギー源をつくる為に、糖質は摂取しておきましょう。
ただし、トレーニングの質や強度が低いと余った糖質が脂肪に変わってしまうので、トレーニングで筋肉をしっかりと追い込みましょう。

トレーニング後：
筋肉分解を防ぐためにも糖質の摂取が必要ですが、ダイエットが目的の方の場合は、総摂取カロリーのバランスも考えて糖質の量を計算しましょう。

おすすめのサラダチキンですが、どのコンビニの商品も基本的には高タンパク質・低糖質・低脂質・低カロリーとなっています。そして低価格なのでコスパも最高です。

形も最初は鶏胸肉のような物ばかりでしたが、スティックタイプやほぐされた状態のものまであり食べやすくなっています。
その中でもオススメのサラダチキンをご紹介します。

１．サラダチキン（プレーン）

王道のサラダチキンです。これだけで食べても十分美味しいですが、自分好みに味を変えたい方や、トッピングで使いたい方におすすめです。

２．サラダチキン（タンドリーチキン）

辛いものが好きな方におすすめな商品です。カレー風味のものを販売されていて、ダイエット中でもカレーの雰囲気を味わえます。

３．サラダチキン（ハーブ）

ファミリーマートで販売されているものはバジル・パセリ・ローズマリーに黒コショウで味付けされています。

４．サラダチキン（レモン）

辛いものが苦手な方は酸味のあるレモン味がおすすめです。

５．サラダチキン（スモーク）

様々種類があるサラダチキンの商品の中で、一番人気がある種類とのことです。
燻製することで余分な脂を落とし、臭みを消して作られています。