即効でふくらはぎ痩せを実現するための7つの方法とは？

１、脂肪がついている
女性は男性に比べて筋肉がつきにくく、皮下脂肪の割合が多い傾向にあります。
年齢と共に代謝も落ちるので、脂肪が燃焼しにくくなり、お腹周りや下半身に脂肪がつきやすくなります。

２、むくんでいる
「足のむくみ」に悩んでいる人は多いと思います。特にデスクワークの方は１日中座っている上に、運動量が少ないため、血液やリンパの流れが悪くなり、下半身に血液や老廃物が溜まりやすくなります。

これを放っておくと、足がむくんで太くなったり、セルライトができる原因にもなります。

３、冷えている
「足の冷え」も多くの女性が感じていると思います。特に、二の腕や下半身は心臓から遠いため、血液循環が悪くなり、血流が滞りやすくなります。

女性は男性に比べて体温も低く筋肉量も少ないため、より冷えやすいと言えます。むくみ同様、冷えにより血液やリンパの流れが悪くなり、じっとしている時間が長い方は下半身に血液や老廃物が溜まりやすくなります。

４、筋肉質で硬い
昔スポーツをしていた、今も筋トレやスポーツをやっていたり、足をよく使う習慣があるという方は、筋肉がしっかりついていて太く見えているかもしれません。

しかし、筋肉は本来何もしていない時は、柔らかいのが理想です。しっかりケアをしていないと、硬い筋肉になってしまい、痩せにくくなってしまいます。

脂肪を落とすには時間がかかるので、まずは冷えやむくみを作らないように日常で出来る対策をしていきましょう。

１、血液循環を良くする
冷えやむくみの原因は上記でもお伝えしたように、血液循環の悪さにあります。デスクワークで運動量が少ない、車通勤でほとんど歩かないなど、足の筋肉をあまり動かしていないと、筋力が落ち血液や溜まった老廃物を運ぶ力も衰えてしまいます。

そこで日常から足を動かす習慣をつけておくことは大事です。例えば、

・なるべく階段を使う
・１時間に１回は立ち上がり、少し歩く
・デスクの下で足首を動かす

など、じっとしている事が多い人は意識的に足を動かすようにしましょう。

２、下着の締め付けに気をつける
きつい下着で下半身を締め付けるのも血流を悪くする原因になります。

特に、足の付け根（そけい部）にはリンパ節があり、そこを締め付けてしまうと、血液や老廃物の流れをせき止めてしまいます。
スタイルをよく見せるために、きつめの下着や機能性下着をつけている人は、なるべく短時間の着用にして、帰宅したらすぐに脱ぎましょう。

３、足を冷やさない
夏場でもエアコンが効いた部屋にいると、冷たい空気は足元に溜まるため、素足やストッキングでは足元が冷えてしまい、冷え性を招きやすくなります。室内では靴下を履く（くるぶしは覆う）、ブランケットをかけるなど、足元が冷えないような対策をしていきましょう。

また、冷たい飲み物、体を冷やすような食べ物も摂り過ぎないように気をつけましょう。出来るだけ毎日湯船に浸かり、疲れを溜めないことも大切です。

足のむくみに効果的なゴキブリ体操を紹介します。

・やり方
１、仰向けに寝て両手・両足を天井に向かって垂直に伸ばし、全身の力を抜きます。
２、そのままブルブルと動かし、３０秒〜１分続けたら元の体勢に戻します。
３、これを３セット繰り返します。

ゴキブリ体操は、年齢や体力に関係なく誰でも簡単に出来る体操です。
手足をブルブルと細かく揺らすことで、全身の筋肉の緊張が解け、血液循環が良くなります。

特に、脚が太くなる原因となっているむくみや冷えの改善に効果的です。

簡単に出来る即効性のあるふくらはぎのケアを紹介します。

余分な水分や老廃物は足先に溜まりやすくなります。足首を回すことで下に溜まった老廃物が流れやすくなり、足首まわりがスッキリします。

・やり方
１、片足をもう片方の足に乗せ、手で足の親指を軽くつまむ
　　この時、足を乗せている方の手（右足なら右手）は足首を軽く掴んで安定させておく

２、足の親指をつまんで、足首をぐるぐると内回し（自分の体のほうに回す）
　　30秒〜１分繰り返す

３、片足が終わったら、反対側の足も同様に行います

一番むくみやすいふくらはぎに刺激を与え、血流を良くします。ポイントは下から上に向かってリンパの流れを良くします。強くやりすぎると皮膚や筋肉を痛めてしまうので、素手でやる場合は軽い刺激でOKです。また、クリームやオイルなどを塗ってマッサージしても良いでしょう。

・やり方
１、ふくらはぎを両手で包み、足首から膝裏に向かって指を滑らせる
　　指の腹を使い、優しく流します。

２、真ん中、横とさする位置を少しずつ移動させながら片足１〜２分続けます

膝裏に指が来た時に、軽く膝裏をグリグリするとさらに効果的です

３、手を入れ替えてスネ側も軽くさすります

４、片足が終わったら、反対側の足も同様に行います

５、両足を伸ばし、自分の方に足の甲を倒す（足首を曲げる）、反対側に甲を倒す（足首を伸ばす）を繰り返し、ふくらはぎをストレッチします（１０回程度）

温冷浴は、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法です。温度差を作ることで血管の収縮を促し、一気に血流を良くします。血行が良くなると脂肪や老廃物もスムーズに運び出されやすくなり、下半身痩せが期待できます。

温冷浴には他にも脂肪燃焼効果、疲労回復効果、冷えの解消、自律神経の安定、免疫力の向上など様々な効果が期待できます。

・やり方
１、４２度のお湯に１分浸かる（シャワーの場合は４２度のシャワーを脚全体または膝下にかける）

２、水シャワーを１分浴びる（水温は一番冷たくして脚全体または膝下にかける）

３、再び、４２度のお湯に１分浸かる（シャワーの場合は４２度のシャワーを脚全体または膝下にかける）

４、水シャワーを１分浴びる（水温は一番冷たくして脚全体または膝下にかける）

５、交互に３〜５回繰り返し、最後は冷水で終わる
　　熱い湯 → 冷水 → 熱い湯 → 冷水 → 熱い湯 → 冷水
　　シャワーの場合は、熱めのお湯と冷たい水を１分間ずつ、交互に浴びます。

お湯を浴びると血管が拡張し、冷水を浴びると血管は収縮します。
これを何回か交互に繰り返すと、血管の伸縮作用が活発になり、血液循環がスムーズになります。皮膚の乾燥もしにくくなり、美脚にも繋がります。

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