中殿筋（ちゅうでんきん）とは？鍛え方から作用まで徹底解説！

そうです。まず殿筋はお尻の筋肉で、表層から大殿筋、中殿筋、小殿筋という筋肉があります。まずは、殿筋群の構造について説明していきます。

次項からは殿筋群の中でも、特に中殿筋について、詳しくみていきましょう。

中殿筋と小殿筋は同じ機能をすることもありますが、大殿筋は別の働きをしています。
前項でも述べた通り、殿筋はお尻の筋肉であり、骨盤と下肢を繋ぐ大事な筋肉であり、そのなかでも中殿筋は、お尻の側面に付着している筋肉で、片足立ちや歩行時に骨盤を安定させる機能があり、とても重要な役割を果たしています。中殿筋について、より詳しくみていきましょう。

骨盤である腸骨から下肢の大腿骨に付着しており、身体の側面にあることがわかります。

次項では、歩行時の筋活動を通して、中殿筋の役割についてみていきましょう。

歩行周期について説明を行い、中殿筋の筋活動についてみていきます。
前項で述べた通り、中殿筋は、身体の側面に付着している筋肉で、主に股関節の外転を行う筋肉ということを頭に入れておいてください。

以前は、立脚相を踵接地、足底接地、踵離地、反対側の踵接地、足趾離地と分け、遊脚相を加速期、遊脚中期、減速期というような分け方をしていましたが、異常歩行の際に踵から接地しない場合もあるとのことで、ランチョ・ロス・アミーゴ方式という期分けの方法に変更になりました。

中殿筋は、小さな筋肉ですが重要な働きをしていることがわかります。そこで、次項からは、中殿筋のトレーニング方法について説明していきます。

さてここから、中殿筋の鍛え方とその効果について説明していきます。

中殿筋の鍛え方について、今日からでも行える簡単なものを中心にご紹介しています。ぜひ行ってみてください。中殿筋は小さい筋肉ですので、回数は少なく設定しています。徐々に増やしていってみてください。

腰痛の原因は様々ですが、中殿筋との関係について説明していきます。

ストレッチの際には、呼吸を楽にしながら、筋肉が伸びているのを感じて5~10秒間キープすると効果的です。臥位でできるものは、就寝前や朝起きる前に布団で行うことを習慣づけるといいと思います。ぜひ行ってみてください。