飲み物だけのダイエットはどのくらい効果的なのか？成功のコツと注意点を解説！

・白湯
白湯は腸の動きを刺激し活性化することもでき、便秘解消の効果もあるのでおすすめです。

・野菜ジュース

野菜ジュースは、野菜のビタミンやミネラルがダイエット効果を加速してくれます。そして、満腹感も得られやすいのでおすすめです。
出来れば手作りの野菜ジュースが好ましいですが、買う場合は、表示を良く見て野菜100％のものを選ぶようにしましょう。

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・酵素ドリンク

酵素は便秘の改善や代謝を上げるといった効果があります。きちんと摂取することで、痩せやすい体にもなります。
酵素ドリンクを飲むことで手軽に酵素を摂取できるのでおすすめです。

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・紅茶
温かい紅茶は、代謝を高める効果が高いです。
紅茶に生姜＋黒砂糖を入れて飲むことで、適度に血糖値を上げて、空腹感を紛らわすことができるのでおすすめです。

・ホットココア
ココアに含まれる「カカオポリフェノール」には、抗酸化作用という体を若返らせてくれる働きがあります。
また、カカオポリフェノールを摂取することで、代謝が上がり脂肪も燃焼されやすくなるのでおすすめです。

・ホット飲むヨーグルト

ダイエットの効果を高めるためには、飲むヨーグルトはホットで飲むのがおすすめです。
理由は、冷たいものを飲むと腸の機能が低下し、せっかくのカルシウムの吸収が抑制されてしまうからです。
また、ホットにすることで、冷え性を防ぐことが出来たり、体の中から温めて睡眠を促すなどのメリットもあります。

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・清涼飲料水
清涼飲料水には添加物がたくさん含まれています。
自然な糖分、ビタミン、ミネラル、そして酵素も補給できませんので、飲み物だけのダイエットには適していません。

・カロリーオフの飲み物
カロリーオフでも人工甘味料など含まれています。カロリーオフと謳っていても人工甘味料は甘いため、体内に入ると身体は甘いもの（＝糖分）を摂取したと勘違いし、血糖値を下げようとしてインスリンを分泌します。結果、血糖値が下がりお腹が空いて何か食べたくなる、という循環になってしまいます。ダイエット中に多用するのは向いていません。

・コーヒー
カフェインは体を冷やす効果もあるため飲み物だけのダイエット中にコーヒーを飲むと、冷えの原因になりえます。
体が冷えると免疫力を落としたり、倦怠感や頭痛などが発症したりするおそれがあるため、断食が逆効果になってしまいますのでコーヒーは避けましょう。

①冷えやむくみの改善
飲み物だけのダイエットをすることで、体内に溜まっている余分な脂肪を捨てて代謝の良い体を作ることができます。体に余分な固形物がなくなることで、体内の血液循環などの流れが良くなります。
血液の循環が良くなると、代謝が上がり冷えやむくみの改善にもなり、痩せやすい体になります。

②免疫力アップ
飲み物だけでは、消化器系に負担がかかることがありませんので、飲み物だけのダイエットを行うことで消化器系に休養を与えることができます。
胃腸を休めることができるので免疫力がアップし、風邪や病気にかかりにくくなります。

③効率良くデトックスできる
日常の食生活では、消化、吸収、排泄を行っていますが、飲み物だけのダイエットを行うことで、消化と吸収の作業をストップさせることができ、排泄だけを集中して行うことができるので効率良くデトックスできます。

④美肌になる
飲み物だけにすることで、体内の臓器に余分なものがなくなるので、細胞の修復が活発になり美肌に繋がります。

⑤老化を防ぐ
日常生活をしていると、体内には活性酸素が蓄積していきます。活性酸素が増えすぎてしまうと、肌トラブルや生活習慣病につながりますが、断食をすることで体内の活性酸素量が減少します。活性酸素の量が少なくなると、体が元気になり、若さを保つことができるのです。

⑥食べる量が減る
飲み物だけしか摂取しないので、胃が小さくなり食べる量が減るというメリットに繋がります。

⑦便秘の改善
毎日食事をしていると、腸は疲れてしまい腸の機能が弱まってきます。
腸の機能が弱くなると、便をうまく排出できなくなってしまい便秘になってしまいます。
断食を行うことによって腸を休ませることができ、老廃物の排出に専念できるので便秘の改善に繋がります。

●体調が良い状態で行いましょう！
風邪をひいていたり、体調がすぐれない状態で行うのは危険です。体調が良い状態で安全に行うことがとても重要です。

●女性は生理後に開始しましょう！
個人差はありますが、生理中はイライラするなどのストレスを感じやすかったり、体内が水分を溜めようとするため代謝も落ちているので、生理後に開始すると効果的です。

●持病を持っている人、薬を服用中の人、妊婦さん、授乳中の人はやめておきましょう！
断食を行うことで、健康に害を及ぼしてしまう可能性がある持病を持っている人、薬を服用中である人、医師の治療を受けている人、妊娠さん、授乳中の人もやめておきましょう。

●飲み物でしっかりと栄養を摂取しましょう！
飲み物だけのダイエット中は、食事を摂らないので必要な栄養を飲み物で摂取しましょう。 
ビタミン類が含まれている飲み物を摂るようにするなど、栄養を意識して飲み物を選ぶことも大切です。

●常温以上のものを飲むようにしましょう！
冷たいものを飲むと胃腸に負担がかかってしまう上、体が冷えてしまいます。できるだけ常温以上のものをとるようにしましょう。 温かいものであれば、体を内側から温めて代謝を上げることができます。

●一時的に便秘になっても少し様子をみてみましょう！
好転反応として一時的に便秘になってしまう場合もありますが 、しばらくすれば宿便が出るようになります。便秘になってもすぐに断食を止めてしまうのではなく、少し様子をみると便秘も解消します。