三角筋ストレッチで得られる効果とは？前部・中部・後部の部位別に解説！

三角筋は肩の関節にとって、とても重要な筋肉です。そのため、まずは肩の関節について説明していきます。

肩の関節は、自由度の大きな関節ですが、上記の関節構造から骨による安定ではなく、筋肉や靱帯等の安定機構がとても重要な役割を果たしていることがわかります。その中でも三角筋は大きな役割をしています。次項では、三角筋について詳しく説明していきます。

三角筋は肩を覆う表層部にあり、上肢で最も体積が大きい筋肉なのです。ぶ厚い筋肉は、肩関節を保護する役目も果たしていますが、肩関節の各種運動において同時に複数の機能を与える筋肉でもあります。説明していきますね。

肩の関節を構成する、肩甲骨、鎖骨、上腕骨に起始・停止があることがわかります。また、三角筋という筋名は、筋全体を広げると二等辺三角形になることが由来となっているんです。

三角筋が肩関節のほとんどの動きに関与していることがわかります。日常生活動作では、引く動作や押す動作に関与。スポーツ動作でいうと、ウエイトリフティングでバーベルを頭の上に持ち上げる動作、陸上競技のやり投げやハンマー投げ、相撲の押し出し、柔道の組手で相手を引き寄せる等々、多くの動作で活躍している筋肉です。事項からは三角筋のストレッチ・トレーニング方法について説明していきます。

三角筋をしっかりとストレッチすることで、肩の可動域を広げ、スポーツ動作等ではパフォーマンスの向上に繋がります。前部・中部・後部と意識して伸ばしていくことでストレッチの効果は高まります。

肩の運動に対して効果はありますが、ストレッチの際に注意してほしいことは、最初の項で説明した通り、肩関節は骨による安定が少ない関節です。無理に筋を伸ばすことにより脱臼の可能性が高い関節ですので、肩関節周囲の筋力が弱い女性や子ども・高齢者に対しては声かけや方法を考慮して行うようにしてください。

自宅でも簡単にできるように、負荷としてダンベルの代わりにペットボトルに水を入れて行っています。ペットボトルだと水の量によって重さを自由に変更できる利点があります。

三角筋のストレッチ・トレーニングを行うことで、肩関節の可動域の改善、安定性向上に繋がります。スポーツ動作時には怪我の予防やパフォーマンスの向上に重要となりますので、意識して行うことをお勧めします。