ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンション

上腕三頭筋を鍛えることで太くたくましい二の腕や、引き締まったきれいな二の腕を手に入れることができます。

肩幅に足を広げ、ベンチに仰向けになります。腕が床やベンチと垂直になるように手の平が足側を向くようにしてダンベルを持ち上げます。この時、肘が伸びきらないようにしましょう。もう一方の手でダンベルを持っている方の腕を肘を支えます。
これがワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンションのスタートポジションです。

肘が直角になるところまで、重さを支えながらゆっくりとカラダの内側に向かってダンベルを下します。肘を支点にして肘の位置が動かないように意識しましょう。

ゆっくりと元の状態までダンベルを上げます。

これがワンアームトライセプスエクステンションライイングの1動作です。
ダンベルの重さの反動を使わないように、ゆっくりとおこないましょう。

ダンベルを上に持ち上げたとき、肘が伸びきってしまうと負荷がかかり肘を痛めてしまう恐れがあるため、肘は軽く曲げます。

ダンベルでが重すぎると、肘を痛めてしまう恐れがあるため、ダンベルの重さは10回やり切れる重さにしましょう。

誤ってダンベルを落としてしまった時のためにダンベルが顔の上に来ないようにしましょう。

左右各10回×3セット

・肘を支点にして、肘の位置が動かないようにする
・肘が直角になるところまで、重さを支えながらゆっくりとカラダの内側に向かってダンベルを下ろす。
・ケガ防止のために、肘を伸ばしきらない。
・ダンベルの重さに注意する

二の腕は目につきやすいポイントの1つで、カッコよく、美しい状態を保ちたい部位です。二の腕前面の上腕二頭筋だけでなく、背面の上腕三頭筋もぜひこのワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンションで鍛え、他人がうらやむような理想の腕を作り上げましょう。