ヨガは毎日やってもいいの？適切な頻度とは？

ヨガはハリウッドモデルやスポーツ選手などが次々とトレーニングに取り入れていることでも注目されています。海外では男性のヨガ人口も多いですが、数年前まで日本では美容やダイエットにフォーカスした女性専用のヨガスタジオが多く存在していました。

最近ではサッカー日本代表の長友佑都選手もヨガを積極的に取り組んでいる事から、日本でも男性がヨガを始めるきっかけになったという方も多いようです。現在は性別にとらわれずにヨガを提供しているスタジオや、ジムにもレッスンとしてヨガを提供するといったスタイルも増えました。

そういった意味でも性別に関係なくライフスタイルにヨガを取り入れている方が沢山います。

ヨガの効果は様々ですが、大きく分けて4つの効果があります。

ヨガは一般的に腹式呼吸を推奨しています。息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹を凹ませる呼吸方法が腹式呼吸です。

腹式呼吸は副交感神経を優位に働かせる効果があり、そわそわした気持ちを落ち着かせたり、リラックス効果があります。腹式呼吸を行いながらヨガのポーズをとるので、ヨガのレッスン後にはすっきりとした気持ちになれるのも、腹式呼吸が繋がっています。

ヨガは深い呼吸とともにポーズをとっていくので、血流の流れをよくする効果があります。パソコンやスマートフォンなどで肩こりに悩む方も多い現代人ですが、肩甲骨をしっかりと動かすポーズを行い、肩周りの血行を良くする事で肩こりを解消することが出来ます。

部分的にポーズを深めるのではなく全身を使ったポーズをとり、全身の血の巡りを良くする事で冷えも改善可能です。夏のクーラーでの冷えや、冬の寒さからくる冷えに悩む方にもヨガは積極的に取り組むと良いでしょう。

ヨガには姿勢改善の効果があります。腹筋や背筋などのインナーマッスルを鍛え、骨盤を調整するポーズを深めれば、腰痛改善や猫背にも効果的とされています。普段の生活でクセになっている悪い姿勢も、ヨガをすることで筋肉をほぐし、すっとした姿勢を手に入れる事も可能です。

ヨガを始めるきっかけとしてダイエット効果を期待する、という方も多いようです。ヨガを実践している有名人をみても、体が引き締まっています。ヨガのポーズによっては、インナーマッスルを鍛える効果があるので、筋力アップの期待も出来ます。ヨガを行う事で代謝も良くなるので、便秘解消も体がすっきりとする理由の一つです。

ヨガを行う頻度として、初心者の方は週に1回を目安にレッスンに参加をするのをおすすめします。

あくまでもヨガは無理をせずに続ける事で効果を得る事が出来ます。無理に続けようとして週に何回もレッスンに参加した場合、怪我につながる事もあるので注意しましょう。どのスポーツでもそうですが、慣れてない運動を無理に行うのにはリスクがあります。

ヨガに徐々に慣れてきたら、週に1〜2回に回数を増やしていきましょう。基礎代謝を上げたい、筋力をアップしたいという方におすすめの頻度になります。
週に2回では物足りない、もっとヨガに取り組みたいと感じたら週に3回〜と徐々に回数を増やしていきましょう。

ヨガのレッスンか通う頻度は週に1回からスタートさせるべき、とご紹介しましたが自宅で行うヨガは毎日でも実践するべきです。

スタジオで正しいポーズを習ったものの、次のレッスンに行った時には忘れてしまっている、というのはもったいない事です。ヨガのレッスンを受けて、心地の良いポーズがあった、体がすっきりとしたポーズあったなど、気になるポーズを実践するために少しの時間をヨガに当てるのも良いでしょう。

自宅で実践するヨガですが、おすすめの時間帯は朝になります。
朝行うメリットとして、血行を促進して動きやすい体にする、朝のざわざわとした気持ちを落ち着かせる、といった効果があります。

就寝前にヨガを行うことも効果的です。
ヨガを行うことで、一日の疲れをとり、心もリセットすることで、安眠の効果があるとされています。このように自宅で行うヨガは、ヨガの本来の目的である心を落ち着かせる効果を得ることが出来ます。

このように自分のライフスタイルに合わせて、ヨガスタジオに通いながら自宅でもヨガを実践することをおすすめします。

ヨガをやってみよう！と思っても、都内を中心に沢山のヨガスタジオがあるのでヨガスタジオ選びに困ってしまうという方も多いようです。ヨガを継続的に行うためにも、ヨガスタジオは適正に選ぶ必要があります。

まず通いやすい場所にスタジオがあるか、とうことが重要になります。自宅や職場から通いやすい位置にあると、移動時間を気にせずにヨガに取り組むことが可能です。

その他にはどういったヨガのレッスンがあるかも大切です。ヨガにはホットヨガや常温のヨガ、流派など様々な種類が存在します。体験レッスンを受講して、自分に合うスタイルのヨガスタジオを選びましょう。

その際にヨガスタジオを選ぶ注目点は、信頼出来るヨガインストラクターが在籍しているかという点です。残念ながらヨガの知識に乏しいヨガインストラクターが実在しているのも現実です。間違った方法でポーズをとってしまうと、怪我の原因やポーズの悪い癖がついてしまうこともあります。

資格を保持しているか、というのも判断点となりますのでホームページで確認するのも一つの判断方法です。その他にもプライベートレッスンを提供しているか、というのもスタジオ選びでの基準になります。

グループレッスンではどうしても自分の体の癖や悩み、改善したい部分解消することに限度があります。プライベートレッスンでは、目的に合わせたヨガを学ぶことが可能です。女性であれば妊娠や出産後にも適したヨガを受講出来るという点で、プライベートレッスンを利用している方も多いようです。

このように自分のライフスタイルにどうヨガを取り組んでいくのか、とうことを頭に入れた上でヨガスタジオを選択しましょう。

●ヨガには、呼吸を深まる、血流の流れが良くなる、姿勢改善、体を引き締めるなど様々な効果がある。
●ヨガスタジオに通う頻度は無理をせずに週一からスタートする。
●自宅で行うヨガは毎日行っても良い。
●自分に適したヨガスタジオ選びをする必要がある。

ライフスタイルにヨガを取り入れるという点で、ヨガは自分のペースに合った頻度で行うことが重要になります。自分に適した方法でヨガを実践しましょう。