シックスパックになるために標準体重まで落とすべきか？

こんにちは。
西新宿にて活動を行っている萩原です。
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周りの方から『これ以上体重を減らさない方が良い』という言葉を何故言われるのかを考えてみましょう。
それは18㎏痩せたからではなく、18㎏を『短期間で』減らしたからでしょう。
仮に２年かけて18㎏減らしたならば、周りの方々の反応も変わったはずです。
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質問者様に目標があるのなら、それを邪魔する権利は誰にもありません。
（健康を損なうようなものであれば別ですが）
シックスパックを目指すのであれば、それに向かって頑張りましょう！
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そして『根性で』頑張ることはやめましょう。
勿論精神的な強さも大切です。
それが無ければ目標を達成する前に挫折してしまうかも知れません。
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しかし、短期間での減量は筋肉量を減らすものです。
シックスパックを目指すのであれば、
①腹直筋そのものの肥大
②腹部の脂肪の減少
が必要であり、無暗に頑張り過ぎると①が成り立ちません。
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筋肉量を減らさずに減量しようと思えば、月に１～２㎏の体重減少で構いません。
（短期的に体重が減ったことを経験してしまうと物足りなく感じてしまいますが）
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また、標準体重まで落とす必要があるかどうかも現在の体脂肪率次第です。
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【例・体脂肪率25%の場合】
68kg×25%＝17.0kg（体脂肪量）
68kg-17.0kg＝51.0kg（除脂肪量）
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＊腹筋を割るにはまずは体脂肪率15%以下に（出来れば12％）
＊除脂肪量はなるべく維持する
51.0kg：85%＝X：100%
X＝約60kg
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仮に現在体脂肪率が25％であれば、徐脂肪量をそのままに体重が60㎏程度まで減らす必要がありますね。
（現在の体重を体脂肪率に変えて計算してみて下さい。）
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体脂肪は約7,200kcal/㎏ですから、
7,200kcal/㎏×8㎏÷目標日数=１日に減らすべきカロリーとなります。
１年で減らすのであれば-160kcalとなりますね。
（微調整は必要ではありますが）
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筋トレに関しては、腹筋群のトレーニングも追加して是非継続してください。
以上となります。
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【まとめ】
①急激な体重の減少が良くなかった
②目標があるのであれば、それに向かって頑張ってください！
③どれくらい体重を落とすべきかは、計算して目安を把握しましょう。

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