お腹周り痩せはどうしたら？

質問者

女性　49歳　160cm　54㎏　　少しづつ体重が増加してきた為、ご飯の量を減らしたり抜いたりサプリを飲んだりエクササイズをしたり週1テニスをしたりしていますが、体重が減ることもなく悩みのお腹周りも変化がありません。
年齢が年齢なので体重はこれ以上増えなければ良いのですが、お腹周りはすっきりさせたいです。お酒、甘い飲み物はほとんど飲みませんが、和菓子などは好きです。主人が中国に単身赴任しており今度チャイナドレスをプレゼントしくれると言うのですが、このお腹ではとても着れません。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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まずは今の自分の状態を知ること。
特に『食事』の把握は必須です。
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『あすけん』などの食事管理アプリにて毎日どれくらいのカロリーを摂取しているのか。
炭水化物、タンパク質、脂質はどれくらい食べているのかを把握してみましょう。
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ご質問者様の
推定基礎代謝量が1,248kcal/日
推定消費カロリーが1,872kcal/日
（デスクワークの場合ですので、専業主婦の方はこれ以下になるかも知れません）
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1,870kcal/日のカロリーを摂取しても太らない計算ではありますが、これ以上食べているのであれば食事を減らす必要があります。
もしこんなに飲食していないのであれば、食事の内容を見直しましょう。
おそらくタンパク質の摂取が不足しています。
どちらにせよ、『体重×1.5ｇ/日』のたんぱく質を目標に食事の改善をしましょう。
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『部分ごとの体脂肪の減少』は『出来ません』ので、お腹周りが気になるのであれば、全身の脂肪を減らすつもりで食事の改善をする必要があることは理解してくださいね。
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【まとめ】
①まずは現在の食事を把握する
②たんぱく質を摂取量を増やす
以上となります。