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睡眠の質を上げる方法が知りたいです

30代男です。
最近仕事の疲れのせいか、体力がなくなってきたのか、寝てもなかなか疲れが取れません。
朝起きるのもつらく、仕事に行くのも億劫で仕事のパフォーマンスも低くなる、という悪循環に陥っています。

仕事が夜遅くまであり、帰宅後に夕食をとっています(大体22時くらい)が、これが睡眠の質を下げる原因になると聞いたことがあります。
睡眠の質を上げる方法をいくつか教えていただけないでしょうか。

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トレーナーの回答

鈴木隆人

NSCA認定パーソナルトレーナー

鈴木隆人
久保山 誉

総合格闘技「修斗」元世界ランカー(格闘技歴18年)。健康系資格4つ所有。①NESTA認定ニュートリション(栄養学)スペシャリスト ②ダイエット&ビューティースペシャリスト ③シニアフィットネストレーナー ④ファイトライフトレーナー協会認定 ファイトライフトレーナー

久保山 誉
松岡羊輔

NSCA認定パーソナルトレーナー、FSEMダイエットトレーナー、JCCAひめトレアドバンストインストラクター、JCCAベーシックインストラクター

松岡羊輔
萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

萩原智之

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