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筋トレ > 腹筋・体幹のトレーニング

腰痛改善のための腹筋について

40代前半の女性。160cm、48kgです。

腰が痛くなり易く、ぎっくり腰も何度も経験しています。
中学生の頃は、強制参加だった運動部の活動が原因で、脊椎分離症にもなりました。
改善には腹筋運動がいいと聞いたので、とある有名トレーナーのDVDを見ながら腹筋運動に励み、毎日、1年半ほど続けましたが、それでもある日、それまで経験した中では最悪のぎっくり腰になりました。
電車の急ブレーキですら激痛でした。

現在、腰とは別の部位の痛みで整形外科に通院しており、理学療法士からリハビリを受けています。
勿論、腰のことも話しましたところ、下記のようなことを言われ、ショックを受けています。

「上体を起こしたり、脚を上げたりする腹筋運動は、腰痛の改善のための腹筋運動とは全く別物です」

そこで、腹式呼吸のようなものを教えてもらいましたが、肩が上がり、なかなかうまくいきません。

通っているスポーツクラブのスタッフに相談したら、プランクを勧められました。
ところが、これも、やっていると、時折、腰が痛くなってきます。

他に何か良い方法があれば、お教えください。

腹式呼吸は、腰痛改善のためには、苦手でも、どうしても習得できないとダメでしょうか。

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トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

萩原智之
高山 菜緒

日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

高山 菜緒

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