BCAAの摂取タイミングと選び方｜マスターすれば筋トレの効果が劇的に上がる！

BCAAは3種類の必須アミノ酸のことを指しています。必須アミノ酸は体内で作ることができませんが、カラダの健康や筋肉が成長するためには欠かせない栄養素とも言えます。BCAAと呼ばれる3種類の必須アミノ酸は以下です。

BCAAに含まれるロイシンは筋肉の成長スイッチをONにする役割があるのでは？と近年の研究でわかりました。
ロイシンはタンパク質の合成を活性化させる働きがあり、筋肉の成長を刺激する作用があるとプロボクサーなどアスリートの間でも話題となっています。

ロイシン、バリンとともに様々なスポーツサプリメントに用いられているイソロイシンは、サケや鶏肉などにも含まれています。運動能力を向上を目指している人の間で注目されています。

運動やトレーニングで傷ついた筋肉の修復をサポートし、筋肉が消費するエネルギー源ともいえるバリン。
ほとんどのアミノ酸が分解されエネルギーになりやすいのですが、バリンは筋肉がエネルギーを欲しがっているときのエネルギー源にもなるのです。

そんなロイシン、イソロイシン、バリンが含まれているアミノ酸サプリですが、様々なメーカーからたくさんの種類のサプリメントが販売されています。しかしBCAAが含まれているアミノ酸サプリメントの全てが同じ含有率ではありません。

ロイシン、イソロイシン、バリンのBCAAのうち、特に「ロイシン」が多く含まれているサプリメントをおすすめします。ロイシンはこの3種類の必須アミノ酸の中でも特に筋肉の成長に関わる役割を担っているからです。

とある研究でロイシンが2、イソロイシン、バリンが1の2:1:1の割合のBCAA商品を摂取し、理想的な結果に結びついたということが判っています。中にはロイシンの割合が極端に高い商品もありますが、2:1:1を目安に選んでみるのが良いでしょう。

BCAAが2:1:1の比率のアミノ酸サプリメントは、

BCAAを2:1:1と優れたバランスで配合している、米国オプティマム社製BCAA5000パウダーは、ハードなトレーニングやスポーツの前、中に、1回およそ6gを水などに溶かして摂取します。トレーニングをサポートするだけでなく疲れが溜まりやすい筋肉のリカバリーを目的としています。

DNSのBCAAも優れたバランスでBCAAが配合されています。BCAAは運動前の必須アミノ酸として、筋肉の分解をケアしたり、集中力もサポートします。
あっさりとしたグレープフルーツ風味なので、運動前の栄養補給にもピッタリです。

BCAAをサプリメントで補給するには、摂取するタイミングも重要なポイントとなります。プロテインなどではよく、運動直後の摂取をすすめている商品が多いですが、BCAAは運動やトレーニングを始める前、または運動やトレーニング中などが適している摂取タイミングです。

BCAAは摂取からおよそ1時間後に最大血中濃度に達するので、運動やトレーニングの45分前に摂取するのをおすすめします。ラグビーやサッカーなど、長時間のハードなスポーツを行っているアスリートは試合の合間に摂取をしています。

トレーニングや運動のパフォーマンスをサポートし、筋肉がダメージにより分解することを防ぐための必須アミノ酸、BCAAをタイミングよく摂取して、よりトレーニングや運動を楽しんでみましょう。

＜あわせて読みたい＞