体脂肪と体重を減らす

こんにちは。
西新宿で女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
いくつか順を追ってご説明致します(^^)
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【体脂肪の減少は部位を狙えない】
筋肉は狙った部位を鍛えることが出来ますが、体脂肪は狙った部位を減少させることはほぼ無理であり、体質にかなり依存します。
トレーニングの効果により血流が増加し、結果的に減りやすくなることはあれどかなり非効率的です。
（トレーニングを行えば引き締まりはします）
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【筋トレには脂肪減少効果はない】
筋トレはあくまでも筋肉量の増加や維持を狙って行うものです。
筋トレそのものに脂肪燃焼効果はほとんどありません。
とはいえ、筋肉量の増加によりエネルギー消費を増やし、結果痩せやすくなります。
ですから全身満遍なくトレーニングを行うことが理想です。
優先順位が高いのは、お尻・胸・背中でしょうか。
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【体脂肪の減少はカロリーの収支による】
全身の体脂肪を減らすことで、気になる部位の脂肪も落ちていきます。
そのためにはカロリー収支を意識することが大切です。
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【カロリー収支をマイナスに】
摂取＜消費の状態にしましょう。
例えば、質問者様が『運動をしなくても』１日に2,000kcal消費するとします。
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摂取2,000−消費2,000−運動消費400＝−400kcal
摂取1,800−消費2,000−運動消費200＝−400kcal
摂取1,600−消費2,000＝−400kcal
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これは全て同じ結果になります。
逆に言えば、有酸素運動を何時間行っても食事次第で結果に影響が出てしまうと言うことです。
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【食事の見直し方】
性別の情報が無いので細かなアドバイスは出来ませんが、
①摂取カロリー＝除脂肪体重×35kcal
②タンパク質量＝体重×1.5g
程度の食事改善から行ってはいかがでしょうか。
月に１kg程度のペースで体脂肪は減少するはずです。
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以上となります。

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上記の回答に補足いたします。
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どのようなマシンが良いかと聞かれたら【なんでも良い】です。
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ご自身が続けられそうな有酸素マシンを選んで下さい。
飽きたら別のマシンに変えても構いません。

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