質問者
３０代から６０ｋｇ越えの体重で負荷が大きかったせいか、膝を痛めています。整形外科で変形性膝関節症と診断を受け、治療をしていた時期もありましたが、根本的な解決にもならず、体重を減らすしかないと思っています。
一念発起、自分なりに研究しながら、「筋トレ、食生活の改善、毎日１万歩を目標に歩くこと」を始めて１ヶ月経ちました。３日坊主になりやすいたちなので、記録をお風呂の壁に貼り、体重計にも毎日乗るようにしていますが、なかなか目に見える結果はありません。また、膝の痛みは相変わらずです。
この先、膝の痛みのために生活の質が落ちるのが嫌なので、何としても減量したいのですが、このまま続けても大丈夫でしょうか？よいアドバイスがあればお願いいたします。
萩原智之
JATI-ATI 健康運動実践指導者
こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
私は医療系の資格を持っていませんので、あくまでも参考程度に捉えて頂ければ幸いです。
（出来ればドクターや理学療法士の方に相談してください。）
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①ウォーキングに関して
まず、現在膝の痛みがあるのであれば、無理に歩くべきではないと思います。
筋トレとウォーキング。
着地の衝撃を考えると、関節への負担に関しては実はウォーキングの方が大きいです。
もしウォーキングを継続するのであれば、『小また』で『ゆっくり』歩くことから始めて下さい。
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②筋トレに関して
変形性膝関節症に関しては、やはり大腿部の筋力（膝を動かす筋肉）が大切です。
しかし日常生活から膝を酷使するようなしゃがみ方、立ち方を行っていれば関節の負担が増えますので、お尻を鍛えることも大切です。
どのような筋トレをどのようなフォームで行っているかが分かりませんので、あまりアドバイスも出来ませんが『ルーマニアンデッドリフト』『ワイドスクワット』を取り入れることをお勧めします。
（バーベルやダンベルを使わなくても構いません）
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③食事の改善
ウォーキングを行いながら体重が減っていないのであれば、
消費=摂取の状態（カロリー収支が±０）となります。
現在どれくらいの摂取カロリーなのかを把握して、そこから100～200kcal/日ほど減らしてみましょう。
（ウォーキングでの消費カロリーも微々たるものですのであまり期待しない方が良いでしょう）
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食事に関しては内容を変えることがとても大切ですが、それと同じくらい『量』を考えることが大切です。
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以上となります。
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