ベンチプレスの体重別平均重量とは？100kg上げるにはどのくらい筋力が必要？

ウェイトトレーニングを行う上で、1RM（最大挙上量）を知る必要があります。この1RMを基準としてトレーニングを計画すると、ベンチプレス100kgの近道になるでしょう。

計算式を使う場合は、重量と係数を確認していきます。挙げた重量の回数と係数の関係性は以下の通りになります。

1回：100％
2回：95％
3回：93％
4回：90％
5回：87％
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8回：80%
9回：77%
10回：75%
12回：70%

1RM＝重量(kg)÷係数(％)

例として、30kgの重量で8RMベンチプレスができたとすると、その時の1RMは「30kg÷80％＝37.5kg」、つまり1RMは37.5kgとなります。

この数値を知った上で、トレーニングに取り組むようにしましょう。

3～4セット10回挙上出来るようになったら重量を10％程度増やして同じことを繰り返します。
このようにして徐々に重量を上げていきましょう。また、定期的に(月1回程度)推定の1RMをチェックし、筋力の伸びを確認しましょう。

トレーニングだけでは筋肉は成長しない！

筋トレをしていれば筋肉が大きくなると思っていませんか？実は筋トレだけで筋肉を成長させることは出来ません。

では筋トレの他に何が必要でしょうか？
筋肉が大きくなるのは新たに筋肉を作る必要があります。そのための材料が必要になります。
筋肉の材料を補給するのが「食事」や食事を補完する「プロテイン」などのサプリメントという事になります。

どれだけハードにトレーニングしていても筋肉の材料を補給しないと身体は疲労し、消耗していきます。しかし、まだこれだけでは不十分です。トレーニングして筋肉の材料も補給したら、筋肉を作るための時間が必要です。これが「休養」という事になります。

休養は身体を回復し、大きな筋肉を作る大切な時間になります。