スミスマシンの使い方を徹底解説！おすすめ筋トレメニューも紹介

しかし初心者にとっては物々しく大きなマシンのため使うことにハードルが高いのも事実です。でもスミスマシンは誰でも使うことができて初心者にもメリットがたくさんあるのでぜひ使ってほしいですね。

スミスマシンを使うメリット

では一体どういう点でスミスマシンを使うことにメリットがあるのでしょうか？

１．フリーウエイトに近い感覚なのに安全にトレーニングができる
スミスマシンでは、フリーウエイトと同じ種目を同じように行えます。しかし初心者にとってフリーウエイトは安定性がない分難しいもの。その点をスミスマシンはバーベルがガイドレールに沿って動かせるためぐらつきなどがなく安全にトレーニングできます。

また、ガイドレールにストッパーがあるので安心して動かせます。

２．フォーム作りがやりやすい
スミスマシンでは、ガイドレールに沿って動きストッパーもあるため、フリーウエイトのトレーニングフォームを作る練習が安全に行いやすいです。バーベルを動かす軌道に合わせて身体の位置や動かし方を決められるので繰り返しフォームを作るのに最適です。

３．安全なため高重量や高負荷でトレーニングできる
スミスマシンでは、バーベルの軌道が決まっているため、不安定になりずにトレーニングできることでバーベルの拳上だけを考えてできるため高重量や高負荷でトレーニングできます。

またストッパーがあるため補助が必要なく、一人で限界まで追い込んだトレーニングをすることもできます。

これら3点がスミスマシンを使う筋トレの代々のメリットといえるでしょう。

①スミスマシンスクワット

◯注意点
・足の位置を通常より少し前に置く
フリーウエイトのスクワットのようにバーベルの真下に身体を置いてしまうと、しゃがんだときに膝がかなり前に出やすくなるので少し足の位置を前に置いてスタートすることをおすすめします。

②スミスマシンデッドリフト

◯スミスマシンを使った利点
・可動域（負荷）を調整できる
バーベルを下から拳上してくるのですが、これもストッパーの位置を調整することにより可動域を調整できます。

・難しいデッドリフトのフォームを習得しやすい
特にデッドリフトはバーベルの軌道が難しくトレーニングフォームもうまく作れない方が多いため、スミスマシンで軌道を安定させて身体に覚えこませることがいいと思います。

③スミスマシンベンチプレス

◯注意点
・身体の位置に注意
バーベルの軌道が決まっているので、最初のポジションでバーベルが胸の位置に降りてくるポジションをとりましょう。このポジションを間違えると軌道が変えられないため、肩などに負担がかかってしまうことがあるので気を付けましょう。

また、ストッパーの位置も最初にしっかりと設定しておく必要がありますね。

④スミスマシンショルダープレス

⑤スミスマシンハックスクワット

やり方は、スクワットの足の位置をかなり前に置き真下にしゃがみ込みます。

通常のトレーニングだと後ろに転んでします姿勢ですが、スミスマシンによって支えられるので普段とは違う刺激が得られます。太ももを細くしたい方にお勧めの種目ですね。