クランチ（バランスボール）

バランスボールを使ったクランチは床で行うものに比べ、小さめの負荷で行うことができます。そのため、トレーニング初心者の方にも最適なトレーニングと言えます。腹筋の上部と下部を鍛えることができるため、シックスパックを目指す方にもオススメです。

鍛えられる部位

腹直筋、腹筋上部及び下部が鍛えられ、腹筋の強化や脂肪燃焼に繋がります。

背中のカーブに合わせ、バランスボールの上に仰向けになります。膝は90度に曲げ、ボールの上で体が揺れてしまわないように、体勢をしっかりと固定します。

おへそを覗き込むような形で、体を起こします。この時、腹筋を使って体を起こしている、という感覚を意識しましょう。

息を吐きながら、上体を起こし、息を吸い込みながら、ゆっくりと元に戻していきます。

バランスボールの弾力を利用してしまうと効果がないので、あくまで腹筋を使って体を起こす、ということを意識します。

10回、3セット

・腹筋を使って、体を起こしている感覚を意識する。
・勢いはつけず、ゆっくりと行う。
・体がぶれないように、下半身でしっかりと支える。

通常のクランチに比べ、比較的負荷の少ないトレーニングです。これから本格的にトレーニングを始めてみる方や、負荷の大きい筋トレが難しい方にはちょうど良いエクササイズになります。ぜひ、取り組んでみてください。

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