腹部、背部、臀部までの一連の筋肉を鍛えることができます。足の付け根から爪先までを一直線にして上げ下げを行うため、腕だけでなく、腹筋を使ってしっかりと体を支えておく必要があります。姿勢改善や、筋肉のパンプアップにも効果があります。
鍛えられる部位
腹筋、多裂筋、脊柱起立筋、腹横筋などの下腹部から下の筋肉が鍛えられます。
意識する点
手と足を肩幅よりも広めに広げ、四つん這いになります。これがスタートポジションになります。手と爪先で体を支えますが、この時に腰を反らしすぎたり、逆に体を丸めすぎないように、注意してください。この時、腹筋にしっかりと力を入れると、体を一直線にキープしやすくなります。
この体勢から足を一直線に伸ばしたまま、足を持ち上げます。だいたい、爪先とお尻までの距離の二倍ほど足を上に持ち上げます。腰は決して曲げないように、床と平行に維持することを意識しましょう。足だけをすっと上に移動させます。
注意する点
上半身をしっかりと動かさないようにすることが大事です。股関節だけを動かすことを意識しましょう。
回数 / セット数
左右10回ずつ、３セット
まとめ
・腹部、背部、臀部までの一連の筋肉を鍛えることができる。
・体全体の筋肉、特に腹筋を使って体がぶれないように支える。
・足をあげすぎて全体のバランスが崩れないようにする。
・体全体の筋肉、特に腹筋を使って体がぶれないように支える。
・足をあげすぎて全体のバランスが崩れないようにする。
動作中にお腹を凹ませて、背中にくっつけるようなイメージを持つと、体がキープしやすいです。下腹部から脚にかけての筋肉を鍛えたい方は、ぜひチャレンジして見てください。
