フィッシュオイルは筋トレ効果を上げる！最適な摂取量、タイミング、副作用を解説！

まず、油は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

バターやラード、肉の動物性脂肪やココナッツオイルなどがあります。常温では固体となるため脂と表現されます。

飽和脂肪酸は体内で重要なエネルギー源となります。あまり健康に良いイメージのない脂ですが、むしろ心臓血管系の病気を保護するというデータもあるのです。

一価脂肪酸はオメガ９と呼ばれ、オリーブオイルやアボカドオイルなどがあります。
主成分はオレイン酸で血液をサラサラにしたり、ＬＤＬコレステロールの減少、動脈硬化や心筋梗塞の予防などの効果があります。また、オレイン酸は熱に強く、酸化しにくいのが特徴です。このため炒め物や揚げ油にも使用することができます。オリーブオイルを選ぶ際には偽物が多く、大きなボトルに入っているものではなく、遮光瓶に入っているものを選びましょう。

オメガ６には菜種油やごま油などがあります。オメガ６は体内で作ることができない必須脂肪酸で主にリノール酸が主成分です。効能として血圧を下げる効果などがありますが、摂りすぎるとアレルギーや炎症の促進を引き起こしてしまいます。

トランス脂肪酸

植物油を水素加工して個体にしたものがトランス脂肪酸です。マーガリンやショートニングなどお菓子やファーストフードに含まれるトランス脂肪酸はＬＤＬコレステロールの増加や心臓疾患のリスクが高まるとされています。現代の食事ではトランス脂肪酸を過剰に摂取しがちなため、控えたほうがよいでしょう。

オメガ３にはフィッシュオイルやえごま油、クルミなどのナッツ類などに含まれます。主成分はαリノレン酸で、体内でEPAやDHAとなります。効能として、炎症抑制、認知症予防、心臓血管疾患の予防、ＬＤＬコレステロールの低下などがあります。熱に弱いためサラダにかけたり、スプーンでそのまま食べたり、サプリメントで摂取します。

トレーニングをすると筋肉が分解されやすくなります。筋肉をつけたい場合は分解を最小限に抑えることがポイントです。

タンパク質合成

オメガ３にはタンパク質の合成を高める効果もあるため、筋トレの効果を高めたり、バルクアップするにはEPAがかかせません！

体脂肪の蓄積を防ぐ

DHAとEPAには体脂肪の蓄積を防ぎます。脂肪酸の酸化を亢進させたり、体脂肪を合成を低下させる効果があります！ダイエットにも有効ですね！

炎症を抑える｜筋トレ後の筋肉痛回復に

オメガ３は炎症を抑える働きがあるため、疲労回復にぴったりです。筋トレ後は筋肉に炎症が起きているのでオメガ3で炎症を最小限にとどめましょう。

インシュリン感受性

インシュリンとは血糖値を下げるホルモンです。このインスリンの働きが良い状態をインシュリン感受性が高い、と表現します。反対にインシュリン感受性が低い状態が糖尿病です。インシュリン感受性が高いと、筋肉に栄養が送られやすくなります。オメガ３にはインシュリン感受性を高める効果があるため、バルクアップや疲労回復にはかかせません！またダイエットにも効果的です！

食中、もしくは食後がベストでしょう。くれぐれも空腹時には飲まないようにしましょう。

日本やアメリカの団体で一日当たりの摂取量が1000mg～3000mgとバラつきがあるようです。またその人の体調やサプリメントとの相性もあります。少量から初めて、規定量を目安に摂取しましょう。

DHAとEPAの含有量をチェックしましょう。一回当たりの量を確認して1000mg～摂取します。女性や高齢者のかたであればカプセルの大きさも確認しましょう。
物によっては粒の大きさがかなり大きく飲みづらいこともあるので大きさも購入前に確認したほうがいいでしょう。

また、毎日飲むサプリメントは価格も大事です。一回当たり何粒飲むのか、何粒入っているのか、一回当たりの摂取量など比較しましょう。安くても含有量が少なければ意味がないですからね。

また、品質やドーピングに関する検査が行われているかどうかもポイント。海外製のものは安価で含有量が多いものがたくさんありますが品質が気になるのであれば日本製の物で商品の表記をチェックするとよいでしょう。

フィッシュオイルサプリの効果や選び方を解説してきましたが、最後におすすめのフィッシュオイルサプリを紹介します。

バイオメガ3（バルクスポーツ）

バルクスポーツのサプリはフィッシュオイルに限らず非常に高品質でおすすめです。
バイオメガ3は1日6〜18カプセルをの摂取を推奨しており、EPAとDHAの含有量は最低限の6カプセルでEPAが810mg、DHAが540mgですので含有量も申し分ないです。

また、飲みやすさについてもカプセルの大きさは大きすぎないので女性でも飲みやすいでしょう。

値段は180カプセルで3286円です。