ミオスタチン｜筋肉の成長を妨げるそのメカニズムと対策

①筋トレなどで筋繊維が損傷する
↓
②筋繊維の表面の「筋サテライト細胞（衛生細胞）」という細胞が、筋繊維を修復するために数を増やす
↓
③筋サテライト細胞の数が増え、筋繊維を太くする働きをする（筋肥大）

ここで登場！ミオスタチンです。ミオスタチンは、この筋サテライト細胞の数が増えすぎないようにする役割を果たします。

筋トレをしている人は、それぞれ引き締めたいや大きくしたいなど細かい目的は違っていても筋肉をつけたいという点では共通しており、その上で筋肉の成長を妨げる「ミオスタチン」は厄介な物質に感じるでしょう。

しかしミオスタチンが完全にないとなると、筋肉が異常に発達しすぎたり、ガンになるリスクも高くなるという側面もあるため、人間にとっては必要な成長因子といえます。

ミオスタチンは骨格筋で作られます。体内でミオスタチンが多量に作られると、筋肉を分解し、体脂肪も燃焼されにくくなります。反対にミオスタチンが少量しか作られないと、筋肉はつきやすくなり、体脂肪は燃焼されやすくなります。

しかし先天的な突然変異によって、ミオスタチンを作る量が少なかったり、作ることができないという遺伝子を持つ人や動物もいます。4万分の1の確率で遺伝子の突然変異が起きる計算なので、先天的に筋肉がつきやすい体質の人は意外と多くいるといえます。

そして先天的な突然変異によってミオスタチンに異常があると、筋肉の筋線維の数も多くなるので、より筋肉を肥大させることが可能になります。

突然変異によって先天的にミオスタチンが少ないのは病気の一種ともいわれ、「ミオスタチン関連筋肉肥大」といわれています。筋肉がつきやすいという反面、摂取した食べ物のカロリーを筋肉の増加や維持に使われてしまうので、多量の食べ物を摂取する必要があります。

【参考文献】
石井直方（2008）『筋肉まるわかり大事典』ベースボールマガジン社

また高強度な筋トレによって筋肉を破壊すると、傷ついた筋肉を修復して筋肉が前よりも強くなるという過程に体は集中しなくてはならないため、筋肉をつけにくくなる「ミオスタチン」の量を少なくして筋肉をつけやすい状態にしようとするため、高強度の筋トレは「ミオスタチン」の抑制に効果があります

【あわせて読みたい】

加圧トレーニングは通常よりも軽い重量で行い、短時間で効果が出るのが特徴です。加圧トレーニングは「ミオスタチン」の量が少なくなるだけでなく、「フォリスタチン」という「ミオスタチン」と結合することで「ミオスタチン」の働きを抑制する効果のある物質の分泌量も多くなります。

よって加圧トレーニングは「ミオスタチン」の抑制に効果があります。

体内でATPが余っている場合は、「クレアチン」がATPと結合して、「クレアチンリン酸」という形に変えます。ATPからクレアチンリン酸に変化する際に、リン酸が2つ余るのでクレアチンリン酸以外にも「ADP（アデノシン二リン酸）」を生み出します。

そしてATPが運動で減った場合は、クレアチンリン酸とADPが、ATPとクレアチンという元の状態に戻します。クレアチンを多量に摂取することで、クレアチンリン酸も多量に作られ、体内で使えるエネルギーのATPを作り出す量は多くなります。

そのため筋トレにおいては、より高重量を扱うことができたり、回数を多くできたりするようになります。クレアチンはより高強度な筋トレができるように助けることでミオスタチンの分泌量を抑制する働きがある他にも、クレアチンの摂取自体がミオスタチンの量を減少させます。

そして、ロイシンが体内で代謝されると「HMB」という形に変わります。「HMB」には筋肉の超回復を促進させる効果、筋肉の増加を助ける効果、筋肉が減少するのを抑制する効果がある他にも、HMBを摂取することでミオスタチンの量を減少させることができるといわれています。

筋肉をつけるためには栄養が重要

出典：https://download.shutterstock.com

筋肉痛と筋肥大のメカニズムは違う！？筋肉を育てるために知っておきたい筋トレ方法

筋トレをすると起こる筋肉痛。翌日に体の節々に痛みを感じると、筋トレがうまくいって筋肉が成長＝筋肥大していると思う人も少なくありません。しかし、実は筋肉痛は筋肥大とは違う仕組みで起きているのです。筋肥大と筋肉痛のメカニズムと、筋肥大の為に必要な筋トレの知識を解説します！