オルタネイト・バックランジ

オルタネイト・バックラウンジは、大腿四頭筋と大臀筋の強化を目的とした、ダンベルを使用したトレーニングです。ダンベルを持った姿勢から、足を後方に大きく下げると同時に、腰を深く降ろします。腰を下げるとき、太ももが床と並行になるまで深く下げるようにしましょう。

鍛えられる部位

大腿四頭筋と大臀筋が鍛えられ、たくましい下半身が手に入ります。

両手にダンベルを持ち、視線を前方に向けて足を肩幅に開き立ちます。背筋を伸ばし、直立の体制がスタートポジションです。

足を後ろに勢いよく下げ、腰を下ろします。オルタネイト・フロントランジと同じ体勢をとります。前足の太ももは床と並行に、膝から下は床と垂直になるよう心がけます。
上半身がぶれないよう、腹筋に力を込めてつつ、腰を下ろします。

戻る時は、前足の臀部の筋肉を使い、上半身を前方にスライドさせるように元の位置に戻します。

動作中は、背中が反ったり、丸まったりしないようにします。また体勢を戻す時、つま先に力を込めると怪我の恐れがあるので注意しましょう。

10回×3セット

・膝が前に出ないように、真下に腰を下ろす
・腹筋に力を込め、上半身がブレないようにする
・太もも前面とお尻の筋肉が使われていることを意識する

オルタネイト・フロントランジと同様に、下半身全体を鍛えることのできるトレーニングです。二つのトレーニングを組み合わせて、効率よくたくましい下半身を手に入れましょう。

体の悩み解決ならパーソナルトレーニング

あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか？？

パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで１対１で真剣にサポートします。

Fitmo（フィットモ）では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。

パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの？と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします！