スタンディング・レッグカール

スタンディング・レッグカールは太ももの裏の筋肉、ハムストリングスを引き締めるトレーニングです。壁に手をつき、片足を上げ、膝から下を後ろに曲げて上下させるトレーニングです。負荷が低く、これからトレーニングを始めてみようという方にもってこいです。

鍛えられる部位

ハムストリングスが鍛られ、脂肪燃焼などが期待できます。

壁の横に立ち、片手を壁につきます。背筋はピンと伸ばしましょう。

その状態から、ひざを曲げ上下させます。勢いに任せるのではなく、ハムストリングスが収縮していることを意識しながら行います。

元の姿勢に戻す時も、ゆっくりと戻しましょう。

慣れないうちはひざが前に出てしまうことがあるため、注意しましょう。

ひざが真下を向いてる状態で行いましょう。

左右各15回×3セット

・動作中は背筋を伸ばすことを心がける。
・かかとをお尻につけるようにして、ゆっくりと曲げる。
・膝の位置は固定する。

負荷も低く、初心者の方にとって、始めやすいトレーニングです。とはいえ、正しいフォームで行えば、効果はしっかりと出ますので、是非チャレンジしてみてください。

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