スタンディング・レッグカールは太ももの裏の筋肉、ハムストリングスを引き締めるトレーニングです。壁に手をつき、片足を上げ、膝から下を後ろに曲げて上下させるトレーニングです。負荷が低く、これからトレーニングを始めてみようという方にもってこいです。
鍛えられる部位
ハムストリングスが鍛られ、脂肪燃焼などが期待できます。
意識する点
壁の横に立ち、片手を壁につきます。背筋はピンと伸ばしましょう。
その状態から、ひざを曲げ上下させます。勢いに任せるのではなく、ハムストリングスが収縮していることを意識しながら行います。
元の姿勢に戻す時も、ゆっくりと戻しましょう。
注意する点
慣れないうちはひざが前に出てしまうことがあるため、注意しましょう。
ひざが真下を向いてる状態で行いましょう。
回数 / セット数
左右各15回×3セット
まとめ
・動作中は背筋を伸ばすことを心がける。
・かかとをお尻につけるようにして、ゆっくりと曲げる。
・膝の位置は固定する。
・かかとをお尻につけるようにして、ゆっくりと曲げる。
・膝の位置は固定する。
負荷も低く、初心者の方にとって、始めやすいトレーニングです。とはいえ、正しいフォームで行えば、効果はしっかりと出ますので、是非チャレンジしてみてください。
