痩せる秘訣満載！あなただけのダイエットノートの作り方

ダイエットノートは、簡単に言うと目標体重や食事内容、現在の体重などを記載していくものです。

痩せたくても痩せられない。ダイエットが長続きしない。そんな方は、ライフスタイルを見直すことで、痩せる確率が上がります。
食事内容を毎日ざっくりでもいいのでノートに記録していくことで、間食のしすぎや食事バランスの乱れに気づくことができるのです。

またノートを見直すことで、自分で気づくことができるため、ダイエットにも前向きになり、ライフスタイルを自身で修正していくことができるのではないでしょうか。

日々の体重を記録することで、どれだけ痩せられたかが一目でわかるようになり、モチベーションの維持につながります。見た目に変化がなくても、ノートで体重の変化をしっかりと認識できるのは挫折しやすい人にはぴったりではないでしょうか。

また、どんな食事や運動で痩せられたかもパッと見ただけで分かるので、ダイエットノートの内容が停滞期打破に役立ってくれること間違いなしです。

特に決まりはありませんので、好きなものを選びましょう。

毎日記入して毎日見るものですから、持ち運びがしやすくて、持っていると気持ちが高まるものだったり、お気に入りのデザインのものだったりがおすすめです。

書く内容にもよりますが、「体重の変化などをグラフにして、分りやすいようにしたい！」という方は、方眼ノートが便利ですよ。

「まずは1ヶ月試してみたい」という方は、ノートにこだわらず、ルーズリーフに記入していくようにしていくといいかもしれません。いきなりノートを買うと「このノート分、頑張らないといけない……」と自身に変なプレッシャーをかけることにつながってしまいます。

ダイエットノートには、ありのままに記入するようにしてください。ここでは、絶対に押さえておきたい項目をご紹介します。

毎日決まった時間に測定することで、日々の変化を正確に知ることができます。食事やその日の行動に影響されにくいので、朝起きてトイレを済ませた後がおすすめです。

体脂肪も測れたら、一緒に測定しておきましょう。

ダイエットノートをチェックするのはあなただけですから、正直に記入しましょう。食事した時間や食事量もあわせて書くといいでしょう。

日々食べた物を記録することで、自身がどんな食材を摂ると太りやすいか、体調を崩しやすいかを知ることができます。

「今日は一駅分歩いた」「猫背にならないように姿勢に注意した」など、ダイエットで意識したことと行った時間を記録しましょう。
停滞期や食べすぎた日の翌日に役立ってくれること間違いなしです。

また、自身のモチベーションの変化を知ることができますし、ダイエットのために運動する時間が作りやすいタイミングも知れるので予定の調整もしやすくなるのではないでしょうか。

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基本的なことだけでなく、ダイエットノートはモチベーションを維持するために様々なことを記録しましょう。その一例をご紹介します。

「いつまでに、何キロ痩せたいか」を明記しましょう。例えば、2ヶ月で3kgとしたら、1ヶ月で1.5kgと具体的な目標を立てることができますよね。

また、目標体重と現状を比べることができるので、食事量や運動量を調整しやすく、ストレスも最小限に押さえてダイエットに励めるのではないでしょうか。

モデルや芸能人で目標に近い体型をしている人や、着たい水着や服などをノートに貼っていきましょう。目で見える形にすることで「今日はダイエット、サボろうかな……」と思った時に、励みになってくれるはずです。

あわせて、痩せたら叶えたい目標も記載することで、達成したいという想いをより強く持つことができるのではないでしょうか。

せっかくノートを作っても、書いただけ、見てるだけではあまり効果は感じられないでしょう。1週間に1度は、見直すようにしましょう。

今週の体重変化はどうだったか、食事内容はどうだったか、ダイエットのためにどんなことをしたかなどを振り返ることで、続けていきたいことや修正すべき点が自ずと見えてくるはずです。

それだけでなく、体調の変化や肌の調子などを整える上での参考にもなりますから、「今週はデートだから」などの楽しい予定に向かって、前向きに準備することが出来やすくなるのではないでしょうか。

ここまでいくつか記載してほしい項目をご紹介しましたが、書けない項目があると、面倒くさくなってやめてしまう原因にもなります。
書くのではなく、ただチェックするだけの仕組みにするのでもOKです。

大事なのは、ダイエットノートを書き続けて、自身の傾向を知り、モチベーションを維持することです。

あなただけのダイエットノートで“痩せた理想の自分”を手に入れてくださいね。

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