ひざ立てプッシュアップ

大胸筋を鍛えるもっとも一般的な筋トレ方法といえば、プッシュアップ。いわゆる、腕立て伏せです。しかし、慣れない人からすると、正しいやり方での腕立て伏せは意外と難しいもの。10回続けるだけでもきついですよね。そこで、今回は膝を床につけてのプッシュアップの方法をご紹介します。

鍛えられる部位

大胸筋が鍛えられ、胸がたくましくなります。

手の位置は肩幅より広めに取ります。膝から頭の先まではピン、と伸ばして反ったり、山なりになったりしないようにしましょう。

肘の角度が垂直になるまで体を床に近づけます。床すれすれまで、大胸筋を意識しながら、ゆっくりと下ろします。戻すときもゆっくりと筋肉を意識しながら戻します。回数を重視して反動をつけて早く、何回もやるよりも、筋肉をゆっくりと動かすことの方が、負荷を強くかかり、効果もしっかりと現れます。

体が常に一直線になるように意識しましょう。体を倒す深さが浅いと効果が薄れます。

15回、3セット

・体を一直線にし、ゆっくりと体を下ろす。
・回数ばかりを重ねることを意識せず、動作は一定スピードで。
・手を広げる幅を大きくすればするほど、大胸筋への負荷が強くなります。

普通の腕立て伏せに取り組むのが難しい方でも、膝を立ててからの腕立て伏せであれば、負荷を軽減して大胸筋を鍛えることができます。ぜひ、取り組んでみてください。

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