『麺棒ダイエット』と言うダイエット法をご存知ですか?その名の通り、麺棒を使う方法なのですがどのような効果があるのでしょうか。やり方や効果について詳しく解説していきます。
麺棒ダイエットとは?
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脂肪を直接減らすダイエットとは違い、セルライトやむくみなどをマッサージによって解消し、痩せやすい身体を作る、ことが目的です。この麺棒ダイエットで、今まで痩せにくかった方が痩せやすくなったり、美脚になる効果も得られます。
では、そんな麺棒ダイエットの詳しいやり方を見ていきましょう。
麺棒ダイエットのやり方
まず、必要なものは麺棒を1つ用意しましょう。100均や製菓用品店で売られています。
プラスアルファであるといいものは肌を傷つけないようにマッサージオイルやボディクリームがあるといいですね。もしクリームなどがなければ柔らかい服や布の上から行なってください。
麺棒ダイエットは、特にむくみやすい脚から行いましょう。
足裏→ふくらはぎ→膝裏→太ももというように下から上へ進めます。
特に足裏には全身のツボが集まっていて、はじめに刺激することで内臓機能が高まり、便秘やむくみの改善が期待できる他、血流が良くなるのでリンパの流れも良くなりサイズダウンしやすくなります。
<足裏>
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足裏は常に血液やリンパが溜まりやすい状態なのでゴリゴリと音がしたり、人によっては痛みを感じます。痛みを感じるところは流れが悪くなっているところなのでしっかりとほぐしていきましょう。
<ふくらはぎ>
麺棒を転がすように動かして足首からふくらはぎ、最後に膝裏までマッサージしていきましょう。痛気持ちいいくらいの強さで押し、ふくらはぎの前と後ろ両方行いましょう。
<太もも>
ももの外側と内側も下から上にかけてマッサージできるとより効果も出やすくなります。
お腹のくびれ作りに効果も期待できます。脚のマッサージより少しやりづらくはなりますが、両手で麺棒を持ったらくびれの部分を重点的に少し強めに転がしましょう。お腹に力が入っていると痛みを感じやすいので、なるべく力を抜いた状態でできると良いです。
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麺棒ダイエットの効果とは?
むくみの原因を知り、そして麺棒ダイエットの効果を知り、活用してください。
むくみの原因
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原因① 立ち仕事や長時間同じ姿勢を取っている
デスクワークでの仕事やアパレルなどの立ち仕事であると大きく身体を動かすことがあまりないので血液などの流れが悪くなり、むくみの要因になります。
原因② アルコールなどの水分や塩分の摂り過ぎ
アルコールなどの水分や塩分を多く取りすぎると、血中の水分量が増えて血管の外に水分が染み出してきます。これがむくみとなるのです。
原因③ ストレス
精神的なストレスがたまると自律神経が乱れ、血行が悪くなります。また、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」が筋肉を弱らせるため、血液の流れを悪くする要因となり、むくみとなります。
睡眠不足などもストレスに繋がり、むくみやすくなります。
麺棒ダイエットの効果
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むくみを取るためにはリンパを流す必要があります。麺棒を使ってリンパマッサージを行い、汗や尿で老廃物を体外に排出させます。身体がむくんだとき、体中では老廃物や余分な水分が溜まってしまっている状態になります。
これを放置してしまうと、老廃物がコラーゲンとガチガチに絡んでしまい、セルライトになってしまいます。セルライトができてしまうと、血管やリンパ管を圧迫してしまうため、代謝も悪くなり、さらに老廃物や余分な水分をうまく排出できなくなってしまってより太る原因を作ってしまいます。よって太るための悪循環となってしまうのです。
リンパマッサージをすると、体内の老廃物や余分な水分が流れやすくなります。老廃物が流れると、同時に血液の流れも良くなります。リンパマッサージをすると、体内の老廃物や余分な水分が流れやすくなります。
血液の流れがよくなると冷え性の改善につながります。むくみがあったりすると身体は冷えやすくなりますので冷える分代謝が悪くなるのです。痩せるためにはやはり代謝は高い方がもちろん痩せやすいので、冷えが気になる方にも麺棒でのマッサージはおすすめです。
麺棒ダイエットの注意点
① 食後30分は行わない
② 妊娠中の方は控える
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脚のマッサージであれば、ゆっくり、優しくマッサージするくらいでも効果はありますよ。
③ マッサージの後は水分補給をする
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④ 強く押しすぎないようにする
むくみがひどかったりすると、マッサージで強く押しすぎるとあざになったりする可能性もあるので、気をつけましょう。リンパ管は皮膚の真下にあるので軽くさする程度でも効果はありますよ。
高山 菜緒監修トレーナーからのアドバイス
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200
100円でも手に入る麺棒で、綺麗に痩せやすい身体が手に入るかもしれません。もし麺棒がなければ、硬めのラップの芯などでも代用できます。初めは痛みを感じるかもしれませんが、続けていくうちにむくみがなくなりマッサージが気持ちよくなります。
しっかりと継続して行って効果を実感してみてくださいね。
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