炭酸水ダイエットの劇的な効果とは！？正しいやり方を知ろう！

【プロトレーナー解説】炭酸水が体に良い理由や炭酸水ダイエットの正しいやり方について解説していきます。また、炭酸水を飲むことでダイエット効果以外にもある体への効果などについても解説していきます。

炭酸水ダイエットの効果とは

炭酸水ダイエットが効果的だと聞いたことがあるのですが、実際にダイエット効果はあるのでしょうか？

岩坂美緒監修トレーナーからのアドバイス

MIO-STYLE主宰ボディメイクインストラクター、JADP認定リンパケアセラピスト、LAVA公認パーソナルトレナー、LAVA公認ホットエクササイズインストラクター

はい。炭酸水を飲むことでダイエット効果があります。炭酸水は糖質もカロリーもないのでダイエットに適した飲み物です。

炭酸水ダイエットは、炭酸水を飲むだけの手軽なダイエット方法なのでおすすめです。炭酸水ダイエットについて解説していきますね。

炭酸水ダイエットとは

食前に炭酸水を飲むことで満腹感を得ることができ、食事の量を抑えることができるというダイエットの方法です。

炭酸水の効果

●食欲を抑えることができる
炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨れ、満腹感を得ることができるので食欲を抑えることができます。

●冷え性の改善
冷え性は血行を良くすることで改善できます。炭酸水を飲むことで冷え性が改善されるメカニズムは以下です。

炭酸水を飲むと、血管内に二酸化炭素が入りこみ血液が必要だと誤認し血管が拡張します。そこにたくさんの血液が流れ、血液の循環が良くなります。血液の循環が良くなることで冷え性が改善する、ということです。

●便秘の改善
炭酸水を飲むと、腸のぜん動活動を活発にしてくれるので便秘の改善に繋がります。

●疲労回復効果
炭酸水には乳酸と結合して疲労回復を行う効果があります。

なるほど！炭酸水ダイエットは簡単にできてダイエット以外にも体に良い効果がたくさんあるのはとても嬉しいですね。炭酸水ダイエットを行うにあたり、炭酸水の飲み方のポイントや注意点があったら教えて下さい！

岩坂美緒監修トレーナーからのアドバイス

はい。ポイントや注意点はいくつかあります。以下に記述しますね。

炭酸水ダイエットのやり方・ポイント

●食前に飲む！
食事の30分くらい前から炭酸水をゆっくり飲むようにしましょう。30分前からゆっくり飲むことで、お腹の中で炭酸ガスが働き胃が膨張するので、食べ過ぎることを防いでくれます。

●常温の炭酸水がおすすめ！
冷たい炭酸水は、胃や腸の働きを悪くしてしまいます。常温の炭酸水を飲むことをおすすめします。

●1回に飲む量は350ml〜500mlがおすすめ！
炭酸水を少量だけ飲むと、胃を刺激するだけになり、逆に食欲を増進させてしまい、食べ過ぎてしまう可能性があります。
食べ過ぎて逆に太ることになってしまわないように、１回に飲む炭酸水の量は350ml～500mlの量を飲むようにしましょう。

●炭酸水の表示を確かめよう！
炭酸水の表示をしっかり確かめて、水と炭酸ガスだけでできている炭酸水を選ぶようにしましょう。
甘味料などの添加物が入っていないかどうか、表示を確かめることが大切です。

炭酸水ダイエットの注意点

●飲みすぎないように注意する
炭酸水の摂りすぎで、貧血や腹痛や下痢などになってしまうこともありますので注意しましょう。
このような体調不良を引き起こす原因になる場合もありますので、1日の目安としての摂取量は1.5ℓ～2ℓくらいまでにしておきましょう。

●生理中
生理中は水分を溜め込みやすい時期なので、むくみやすくなります。生理中に炭酸水を飲むことで、血液やリンパの流れを良くしてむくみを解消することができるので、生理中に炭酸水を飲むことはおすすめです。

注意することは、体を冷やしてしまったり生理痛を悪化させないために、常温の炭酸水を飲むようにしましょう。

●胃腸の調子が悪い時にはやめておく
炭酸水は胃腸に刺激を与えます。そのため、体調不良などで胃腸が弱っている状態で炭酸水を飲んでしまうと、胃腸に負担がかかり症状が悪化してしまいます。
以下のような症状がある人は、炭酸水ダイエットはやめておきましょう。
・下痢
・胃痛や腹痛がある
・消化機能が落ちている

岩坂美緒監修トレーナーからのアドバイス

また、炭酸水は体にとって良い効果がたくさんありますが、デメリットもあります。デメリットについても記述しておきますね。

炭酸水を飲むことでのデメリット

①歯が弱くなってしまう可能性がある
酸によって歯が弱くなってしまうことがあります。対策としては、炭酸水を飲んだ後にうがいをすることがおすすめです。歯を守るための他の方法についても以下に記述します。

・食後にすぐ歯磨きをしない
酸性の飲食物を摂取した直後は、歯が柔らかくなっている状態です。食後すぐに歯磨きをすると歯がすり減ってしまうので、食べた直後は口の中を水でゆすぐ程度がおすすめです。
唾液によって口の中が中和される食後30分くらいは歯磨きを控えるようにしましょう。

・キシリトール入りのガムを噛む
キシリトールは虫歯菌に酸を作らせず、酸の中和も促進させます。また、虫歯を予防する効果もあるので、キシリトール入りのガムを噛むこともおすすめです。

②お腹が弱い人は気を付けよう
炭酸水を飲みすぎるとお腹がゆるくなることがありますので、お腹が弱い人は気をつけましょう。

なるほど！よくわかりました。ダイエット効果を上げたい場合は、食前に炭酸水を飲む以外にも、おすすめのタイミングや他にも方法はありますか？

岩坂美緒監修トレーナーからのアドバイス

はい。もちろんあります！食前に飲む以外のおすすめタイミングや方法などについても記述しますね。

食前に炭酸水を飲むこと以外でもダイエット効果を上げる！

①お風呂の中でも炭酸水を飲む！
お風呂の中での水分補給に炭酸水を飲むことで、デトックス効果が期待できます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かる半身浴は、体が芯から温まり汗も出るのでデトックス効果があります。
入浴前と入浴後に飲むだけでも充分に効果はありますが、半身浴中に炭酸水を飲むことでいつも以上に血管が広がり血液循環が良くなるのでダイエット効果も上がります。

②炭酸水をお風呂に入れる！
炭酸水ダイエットは飲むだけでなく、炭酸水を直接お風呂に入れて浸かることでも効果を得ることができます。
炭酸水を入れたお風呂に浸かることで、体中の毛穴から二酸化炭素が体内に入り込んで血行を良くしてくれます。

やり方は、お風呂に炭酸水を１ℓくらい入れて炭酸風呂にします。炭酸風呂の中で体をほぐすようにマッサージすると、血液やリンパの流れも良くなり、むくみが改善され代謝も上がりダイエット効果があります。また疲労回復や美肌効果も期待できます。

③運動後に飲もう
運動後の水分補給としても、炭酸水はおすすめです。
運動後に炭酸水を飲むことで、疲労回復効果に加えて、運動で血行が良くなっている状態でさらに炭酸水を飲むことにより、血液やリンパの流れがより良くなり、痩せやすい体を作るという体のサイクルを作ることができます。

食前に飲むことに慣れたら、食前以外にも飲んでみたり、お風呂に入れたりしてダイエット効果を上げていきたいです。早速、炭酸水ダイエットをはじめようと思います！

岩坂美緒監修トレーナーからのアドバイス

はい。前述してきました注意点などを守り、無理をしすぎないようにして行ってくださいね。

最後に

前述してきましたように、炭酸水ダイエットは炭酸水を飲むだけで満腹感を得ることができ食欲を抑えることができるという簡単なダイエット方法なので、忙しい人にもおすすめです。
炭酸水ダイエットを挑戦してみたいけど、できるかなと不安に思っている人は、まずは1週間だけでも普段飲んでいるジュースなどの飲み物を炭酸水に変えてみるなどして気軽にできることからやってみるのもおすすめです。1週間、普段の飲み物を炭酸水に変えただけで効果が出る人もいます。

どのようなダイエットにも言えることですが、人によって合うものもあれば合わないものがありますので、試してみて合わないようだったら無理はしないようにしましょう。
またメリットもあればデメリットもありますので、どちらも知った上で行うようにしましょう。炭酸水ダイエットを始める場合は、注意点をしっかり守ってチャレンジしてみてくださいね。

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