ランニングがもたらす美肌効果がスゴイ！メカニズムを解説！

ランニングはダイエット目的で始める人が多いです。ランニングといえば有酸素運動の代表格です。ダイエットや身体のシェイプアップをしたいと思ったら、まずはランニングを考えるでしょう。

しかし、ランニングが有効なのはダイエットだけではありません。美肌効果があり、美容にもとても役立つのです。実際にランニングを始めたら肌の調子が良くなったという声も多いです。このあとなぜランニングは美容にも良いのかを解説していきます。

ランニングの美肌効果には以下の3つがあります。

ランニングは全身を使った運動のため、体全体の血行が良くなります。血行が良くなれば全身の細胞へ栄養素が行き渡るようになるので、ツヤやハリが生まれるという訳です。肌の細胞そのものが健康的になる上、血色が良いとそれだけで美しく見えます。

新陳代謝がアップし、細胞の生まれ変わりが促進されます。代謝がアップすれば新しい細胞が生まれると共に、古くなった細胞が垢として剥がれ落ちるスピードも上がるということです。これによりシミ、クスミなどの改善にも繋がるため、老化予防・アンチエイジングにも効果があると言えます。

ランニングをするとかなりの量の汗をかきます。汗をかくことで毛穴に詰まった老廃物・汚れが流され、毛穴が綺麗になります。毛穴トラブルの代表格であるニキビも、毛穴が綺麗になれば改善出来ます。さらに毛穴の汚れは体臭の原因の１つでもあるので、ランニングで汗をかけば体臭予防にもなるのです。

美容といっても、「顔だけ綺麗になったらそれでOK！」という人ばかりではないですよね。やるからには身体全体を綺麗にしたいと思う人も多いでしょう。最初は顔だけが目的でも、顔が綺麗になったら他の部位も綺麗にしたくなるのが人間の性です。

ランニングは身体全体の美容にもなります。上の項で説明した3つは、そのまま身体全体の肌にも当てはまります。つまり顔だけではなく、体中の皮膚が綺麗になるという事！ 本当の肌美人とは顔だけでなく、体全体の肌が綺麗な人です。服で隠れる身体より見られやすい顔のケアに集中し、それで手一杯……という人が多いですが、ランニングをすれば身体全体が美人になれます。

ここまでランニングの美肌効果を説明しましたが、長距離を走ると肌が上下に揺れ、負担がかかります。何もケアをしないとシワになってしまう可能性が高いです。そのため、ランニング後は肌をケアすることが重要です。

ランニングが終わったらシャワーを浴びて汗を流し、顔のマッサージをしましょう。マッサージはリンパ液の流れが良くなり、老廃物を流せるのでさらなる美容効果が望めます。

また、適度な時間のランニングなら過剰に心配する必要もありません。フルマラソンのように長時間走る場合なら別ですが、1日20分ほどのランニングならシワの心配もしなくて大丈夫です。マッサージなどの肌ケアをすれば問題ありません。

ランニングにハマると、長時間走りたくなります。体力面では良いでしょうが、美肌効果を狙うなら走りすぎには要注意です。さらに紫外線予防も大切です、日焼け止めクリームを塗ったり、帽子やスポーツ用サングラスで日焼け予防をしましょう。

いかがでしょうか。ランニングがもたらす美肌効果の解説でした。

ランニングは1日20分くらい軽めに走るだけでも十分な効果があります。しかし、日ごろ運動不足の人だと、いきなり20分フルで走るのはキツいでしょう。そういった人は、ランニングとウォーキングを交互にするのがオススメです。5分走り、疲れたら5分歩き、回復したらまた5分走る……これを繰り返すのです。

走り慣れていないと5分走るだけでも相当キツいものです。まず5分サイクルでランニング→ウォーキング→ランニング……を繰り返しましょう。そして慣れてきたら少しずつ時間を延ばす。こうすれば身体への負担も軽くて済みますし、最終的にはフルで走れるようになります。

ランニングはダイエット効果や運動不足解消だけではなく、美肌効果もあります。美容と運動を同時に行えるとは、なんて費用対効果の高い運動なのでしょう。美を求める女性の皆さんは、ランニングを始めてみてはいかがでしょうか。

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