【画像付】金子賢の筋肉が凄い！トレーニング方法は？

筋トレ好きの皆さんにはすっかりおなじみの金子賢さんですが、最近のお若い方の中には「金子賢って何者なの？」と思っている方もいるかもしれません。

金子賢さんはズバリ俳優さんです！ただここ2年くらいは俳優業はあまりされていないようです。

しかし、金子さんは2004年に総合格闘家への転向を宣言し、芸能活動を休止して総合格闘技に取り組んだという経緯もあります。それ以後もテレビドラマや映画への出演歴がありますので、今後もまたポツポツと俳優業に取り組まれる可能性もありそうです。

金子賢さんの俳優業というと、やはり北野武監督の『キッズ・リターン』がいちばん印象的でしょうか。金子さんはこの映画で主役デビューを果たし、安藤政信演じるシンジの同級生であるマサルを演じました。

そんな金子さんの腹斜筋に目がいく素敵な画像がこちら！

腹斜筋がくっきりしているとセクシーな感じがしてより魅力的ですね。

昼から大事な打ち合わせ バッチリ?いい話出来た！ 今年の#サマースタイルアワード ヤバイぞ?皆んなしっかりコンディション作っておいて下さい。 BIGな発表何発もあるぞ?? #我ながらヤバいと思う #冷静に聞いてもヤバい

金子 賢さん(@kenken1019)がシェアした投稿 – 2018年 2月月3日午後8時25分PST

2018年1月28日より再びレギュラー放送をスタートさせた『ジャンクSPORTS』。金子賢さんと聞くとまっさきにジャンクSPORTSを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

金子賢さんは、ジャンクSPORTSの番組開始当初より6年間サブMCとして同番組にレギュラー出演を続けていました。しかし総合格闘技のトレーニングに集中するために、2006年4月9日でレギュラーを降板しています。その後2010年3月21日に再び同番組への出演しましたが、それ以後の出演は今の所ありません。

総合格闘技への参戦など、昔から肉体を鍛えることに興味津々だった金子さんですが、ここ数年はめっきり「筋肉の人」というイメージが強いですよね。2014ベストボディジャパン東京大会での優勝（ミドルクラス）など、まさに筋肉の祭典ともいうべき大会で結果を出すほどの本気っぷりが話題となりました。

そんな金子賢さんの驚愕の肉体がこちら！

まるで彫刻刀で刻み込んだようなエッジの利いた肉体美に圧倒されてしまいますね。

肉体美を競うコンテストなどに出場されるときには、一般人からすると少しぎょっとしてしまうような状態にまで体を絞り込まれているようですが、これくらいのマッチョな感じなら一般受けも良さそうです。

マッチョの世界では筋肉をつけるために一度脂肪をつけるというトレーニング法も行なわれていますが、それを自らの形で実践して見せた金子賢さんの画像がコチラ↓

わずか2ヶ月で-9kgの減量に成功するだけでも驚きなのですが、金子さんの場合はそれに加えて肉体美がスゴいですね！まるで別人のような姿にまで変貌を遂げています。

見事な胸筋や腹筋はもちろん、ウエスト部分のくびれにも注目せずにはいられませんね！それと心なしか、beforeよりもafterのほうがウエストの位置まで高く見えるような…？ダイエットや筋トレでボディメイクをすると、こうした変化まで感じられることもあるようですね。

おはようございます 今日もシッカリ動いて行こう?

金子 賢さん(@kenken1019)がシェアした投稿 – 2016年 8月月9日午後5時54分PDT

金子賢さんは、その肉体を維持するためにジムで週5～6日トレーニングをしているそうですよ。
ですが毎日のように筋トレをしていると、かえって筋肉を痛めてしまいそうで心配ですよね。

しかし、そういった問題は毎日トレーニングする部位を変えることでクリアできます。例えば月曜日は胸筋、火曜日は肩の筋肉、水曜日は背筋…というように日毎にトレーニング部位を変えていけば同じ部位にずっと負担がかかるということがありません。

ただそうはいっても、金子さんほどストイックにトレーニングをしている場合、筋肉痛をまったくゼロにするというのもなかなか難しいのではないでしょうか。

通常筋肉痛があると痛みのせいで筋トレができませんが、金子さんレベルになると痛みへの感覚が麻痺していてとくに気にならないという可能性もありますね。

男性の場合は、どんなに筋肉が美しくても肩幅があまりないと見栄えがよくありません。金子賢さんのボディがかっこいいのは、肩幅がちゃんとあるからです。

肩幅に関しては骨格的な問題ももちろんありますが、筋肉を鍛えることで肩幅があるように見せることはある程度可能です。

そのために重要なのは、三角筋を鍛えることです！

三角筋を鍛えるには、「フロントレイズ」というトレーニングメニューがおすすめです。

フロントレイズは以下の動画のようにして行います。

このトレーニングによって、三角筋だけでなく大胸筋鎖骨部まで鍛えることができます。

筋トレにおけるBIG3とは、ベンチプレス・スクワット・デットリフトのこと。これらは大きい筋肉を鍛えることができるので、初心者はまずその3つを押さえておけばOKといわれています。

金子賢さんが行っているトレーニングも、実はこのBIG3が基本のようです。BIG3で体幹をしっかりさせてから、その上で細かな部位のトレーニングを行っているようです。

ちなみに金子さん、「鍛える部位によってジムを変えている」との情報もあります。素人にはなかなか真似できませんが、その道を極めるにはこういった方法も有効なのかもしれません。

さて、筋トレをしている方からしてみると「金子賢のベンチプレスの重量」というのも非常に気になりますよね。

以前、TV番組で金子さんのトレーニング映像が流れていましたが、そのときには片手で40kgのダンベルを持ち上げていました。そこから想像するに、バーベルベンチプレスですと100kg以上の重量でのトレーニングが可能かもしれません。

金子賢さんの肉体美では脚のラインも特徴的ですよね。
一部では「細すぎ」と揶揄されているようですが、コンテンスト時の画像なんかを見ると、細めながらも程よい筋肉があり美しい脚のラインを作り上げていると感じます。

公式ブログでは、脚のラインがわかるこんな画像もアップされています。

なお、金子さんは脚の筋トレにもっとも力を入れているんですって！上半身の筋肉のイメージが強いので、これは少し意外な感じがしますね。

気になる脚トレの方法ですが、公式ブログの2018年2月19日の記事によるとレッグプレスやパワーランナー、スクワット、レッグエクステンション、カーフ（ふくらはぎ）のトレーニングを行ったそうですよ。

理想の肉体美を手に入れるためには、やはりトレーニングだけではなく食事へのこだわりも外せません。

金子賢さんは公式ブログにて食事についての記事をアップしてくれるときもあるので、参考にしたい方は定期的にのぞいてみるといいかもしれません。

ちなみに、2017年6月23日の記事では金子さんの基本の1日の食事メニューについて以下のように教えてくれていました。

・起床後…バナナ一本
・昼…ササミ80ｇ、卵白オムレツ
　　　ミートローフ50ｇ、鶏モモ肉50ｇ、玄米50g
・夕方…干し芋50ｇ
・夜…ヒレ肉250〜300ｇ
・夜食…オイコス、カリカリ梅（たまに）

詳しい調理方法やカロリーについてはそのブログでは紹介がありませんでした。書籍やセミナーなどのお仕事のこともあるので、ブログではあまり詳しく紹介できないのかもしれませんね！

なお、そんな金子賢さんの体脂肪率は何と6.7％！※（2015年6月17日のブログより）

体脂肪率が余裕で一桁台なのは「さすが」といったところでしょうか。