悪い姿勢が引き起こす影響！悪い姿勢のパターン、チェック方法、改善方法を解説！

人によって様々な影響が出ますが、以下のような主に影響が出てきます。

解剖学上、背骨を横から見た時にS字に弯曲しています。これは元々の形状で、「生理的弯曲（S字カーブ）」といわれています。この弯曲が崩れた状態になると、猫背や反り腰になってしまうので、一般的には、このS字が崩れた状態のことを指すと考えてください。

そのような方の多くの場合は、先ほどご紹介した胸椎の部分が過剰に後弯していることが多いです。

また合わせて、頚椎や腰椎の部分の弯曲がなくなり、真っ直ぐに近くなることもあります。そして、骨盤も後ろに倒れてしまっているかもしれませんよ。

そうなんです。背骨全体の並びの形状が変わってしまうと、骨盤の位置も必ず変化してきます。これは背骨の土台の位置に骨盤があるためです。

それは効果がありますが、どうしても一時的な効果になってしまいます。日常生活に戻ってしまえば、また姿勢は逆戻りになってしますから、もし受けられるならエクササイズやストレッチなどを併用し、身体の癖なども改善していったほうがいいと思います。

大きく分けるとこの2つですが、それを細分化したパターンがあります。例えば猫背でも頭が前に出た猫背、お尻が前に出たようなポッコリお腹になりやすい猫背などに分けられます。
反り腰なら、背骨全体が反り上がっているような反り腰や、見た目出っ尻のような反り腰があります。

それは、人によって様々です。例えば、椅子の座り方です。お尻を椅子の前の出し、背中を預けると腰が丸まった姿勢になりますよね。これが長期間続けば、この姿勢が形作られ、当たり前になってしまうのです。

また片側だけの重い荷物を常に持っていたら、左右の傾きがでてきてしまいやすくなります。つまり、日頃の癖や生活習慣が原因となっていることが多いのです。

1番分かりやすいのは、自分が仰向けで床の上に寝た時に腰と床の間に隙間が出来ますよね？そこに手を入れられない、仰向けで寝ると顎が上がって首が辛いという感覚があると猫背。逆にと床の間に隙間が空きすぎて、手が余裕を持って出し入れできる状態の場合は、反り腰といえます。
このチェックで手が少し圧迫を受けながら動かせれば、大きく姿勢は崩れていないと考えられます。

チェック通りになりましたね。

確かにストレッチを行うことは、とてもいいと思います。しかし、そのストレッチで猫背を作り出している箇所を伸ばせているのかがポイントです。またエクササイズをしていくことで、より猫背は改善して生きやすくなります。

今回のように猫背を改善していくには、背骨を反らせる運動が必要になってきます。私がおすすめする運動は、次の2種目です。

ストレッチの場合は、どこを伸ばしていくかがポイントになりますが、私は「背伸び」と「胸」を伸ばしてあげてください。

はい。そうです！

無理に肩を後ろに引かなくても、下に下げるイメージを持ちながら行うことで、十分に胸の筋肉が伸びていきますからね！

確かに腹筋をしていけば腰は反りにくくなってきます。でも、身体を起こす腹筋よりもお腹を360°の方向から締め付ける力をつけていかないといけません。
そのように考えると身体を起こす腹筋ではなく、私は腹式呼吸をおすすめします。