肩こりの原因について

北村 真美 監修トレーナーからアドバイス

元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

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パソコンやスマホの普及に伴って、現代人の多くが悩む肩こり。
肩こりの原因は、姿勢不良と運動不足による筋肉のこわばり、パソコンやスマホの使用による眼精疲労、エアコンの普及に伴う体温調節機能の低下による冷え、内蔵の疲れや心のストレス等があります。
それぞれの原因について簡単にみていきましょう。

パソコンやスマホ仕様時間が長い

パソコンやスマホの使用による姿勢不良は、座位姿勢・立位姿勢ともに首が屈曲して、頭部の重みで僧帽筋などの背中の筋肉に大きな負担がかかることによって起こる場合が多いです。首が屈曲すると代償として猫背の姿勢となることが多く、脊柱の湾曲に伴って正常な筋肉の働きを阻害してしまう原因となります。

パソコンやスマホを不良姿勢で長時間使用することで痛みや疲労の蓄積に繋がり、ひどい肩こりへと繋がっていくということです。

対策としては、長時間同じ姿勢を取ることを避け、定期的に首や肩甲帯周囲のストレッチを行うことが効果的です。また、パソコンやスマホ使用時の姿勢に気を付け、一部の筋肉に負担がかからないようにすることも必要です。

次に、眼精疲労に関して、パソコンやスマホの画面を長時間見ることにより、目の筋肉にも疲労が起こります。目の周りの筋肉の疲労は、頸部や肩甲帯周囲の筋緊張が高まる原因となり、頭痛や肩こりへと繋がっていくのです。
対策としては、目の周りの筋肉を温め筋肉の緊張を取ることです。臥位やリラックスした姿勢で、目の周りに蒸しタオル等を置き温めると効果が上がります。

内臓の疲れ

内蔵の疲れも肩こりの原因となります。ストレスとも関係していますが、過食によりストレスを発散している場合もありますし、コンビニで24時間いつでも食べ物が手に入る現代であり、就寝前や夜間の飲食によって内臓の休息時間が少なく疲れがでてしまうというものです。内臓の疲れは睡眠を阻害したり、肩こりや頭痛といった身体症状として現れたりすることがあるのも確かです。

自律神経の乱れ

また、ストレスは自律神経の乱れを起こし、正常な体の機能を奪います。エアコンなどの人工的な環境調整も人体にとってはストレスとなります。また、長時間室内で活動する場合には人工的な環境調整が体温調調節機能を鈍らせてしまうため、現代では手足の冷えを訴える人が多くなっている原因です。

冷えに対する対策は、運動です。運動をして筋肉をつけることにより、身体を温めることができます。特に下肢の筋肉をつけることで、ポンプ作用による血液の循環が良くなり血行が良くなると体温が上がってきます。運動はストレス発散にも繋がるため、簡単な体操からでいいので運動の習慣をつけていくことをお勧めします。

編集部

肩こりの原因ってこんなにいろいろあるんですね!

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はい、わかっていても生活習慣によって起こってしまうのが肩こりです。次項からは東洋医学でいうツボについて、肩こりに効くツボも紹介していきます。

東洋医学でいうツボについて

編集部

ツボっていったい何でしょう?聞いたことはあるけど、詳しくは知らないです。

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ツボというと、鍼灸院や整体院ではよく目にすることがあります。東洋医学の考え方になります。簡単に説明していきましょう。

ツボとは東洋医学の考え方であり古代中国から伝わるもので、生まれたときから備わっている生体エネルギーの流れのことです。体内にエネルギーを流す道筋を経絡といい、血液や体液を滞りなく循環させる働きがあります。
経絡は臓腑と体表やからだの各部を連絡する役割をもっています。この役割によって、臓腑はからだの奥深くにあっても経絡を通じて気血が供給されたり、あるいはこのルートを使って病邪がからだの中まで伝わったり、さらには、体表からの治療の効果が体内にまで発揮されたりするということです。

逆に、からだの奥に不調がある場合、その反応が経絡を通じて体表にもたらされたりもするので、鍼灸治療などでは体表からからだの中の状態を推察することが可能だということです。経絡上には多くのツボが存在しており、体の不調(肩こり等)とは離れた場所にあるツボを押すことで不調が改善される効果があります。

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まずは、ツボ押しのポイントについて説明しておきます。

ツボ押しのポイント

1.ツボ押しは、指の腹で、肌に直角に当て押していきます。強く押しすぎないように注意してください。一回に3〜5秒ゆっくりと押したあと、ゆっくりと力を抜きます。

2.ツボの位置は、人によって微妙に違います。また症状や体調によっても変わってきます。大体の場所を把握して、心地いい場所を刺激していきます。

3.ツボ押しは、リラックスした状態で行っていきます。血行を良くするため、入浴後や足浴、蒸しタオルや湯たんぽで冷えを改善した後に行うと効果的です。高熱時や満腹または空腹時、疲労困憊しているときには無理をして行わないようにしましょう。

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ツボ押しの効果を高めるために上記のポイントを有効的につかってみてください。

肩甲骨周囲の肩こりに効くツボ

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肩甲骨周囲には、肩こりに効くツボが多く存在しています。肩甲骨周囲のツボの場所と効果について簡単に説明していきます。

1.肩井(けんせい)

首の根本と肩先の間の真ん中。肩の中央で最も筋肉の盛り上がったところ。
肩こり、首の張り、頭痛、のぼせ、腕の神経痛など、上半身の疲れやコリ改善に効果が期待できます。

2.天髎(てんりょう)

肩を「天」とし、「髎」は肩甲骨の棘上窩のくぼみを指しています。肩甲骨の上角の部分。
肩から背中にかけてのコリ改善に効果が期待できます。

3.天宗(てんそう)

肩甲骨の中央、少しくぼんでいるところ。押すと痛いと感じる部分。
四十肩や五十肩、腰痛や寝違えにも効果。小腸に繋がる経絡上にあるので、消化不良や胃腸不良の改善にも効果が期待できます。

4.肩貞(けんてい)

脇のシワ(腋窩横紋)の後端から1寸(おおよそ親指の横幅くらい)上。
腕の付け根のツボでコリをほぐすと呼吸も楽になる効果が期待できます。

5.膏肓(こうこう)

肩甲骨の上角と下角を結んだ真ん中で、肩甲骨のふちにあるツボ。
体の奥深くにあるという意味のツボで、とても大事なツボです。普段から刺激することで健康維持に効果が期待できます。

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ツボの周囲の流れが悪くなると、コリや痛みを感じてきます。その際には、ツボの周囲をマッサージするように刺激することも大事になってきます。
また肩甲骨周囲のツボは自分では押しにくいため、パートナーとともに行ったり、下記にツボ押しグッズを紹介していますので道具を使ったりして効果を感じてみてください。

ツボ押しグッズの紹介

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最後に背中のツボ押しには、手が届かないことも多いため、ツボ押しに使えるグッズを紹介します。

1.ゴルフボール、テニスボール


そのままボールを使用することも可能ですが、二つのボールをラップで包んで一体化させると頸部や脊柱の両サイドを刺激できます。今回の肩甲骨周囲にはツボがたくさんありますので、一つの場所だけでなく、周囲のツボも刺激できるので効果的です。

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2.孫の手


孫の手は最近見かける機会が少なくなりましたが、孫の手の反対にボールがついているものがあります。自分でツボの位置に当てることができるためピンポイントに刺激しやすい特徴があります。

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肩こりなどに効果的な肩甲骨のツボについて解説しました。肩こりに悩んでいる方はぜひ試してみてください!

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