脂肪燃焼のメニュー。

質問者

ジム行く時のメニューが腹筋、チェストプレス、レッグプレス、クロストレーナーをやっています
腹筋が35×10 40×8 42.5×8
チェストプレス 35×10 40×8 42.5×8
レッグプレス 100×10 110×8 120×8
筋トレはピラミッドセット法でやっています
クロストレーナーは1時間をやっています
上半身の脂肪と太ももの脂肪をどうにかしたいです。
毎日クロストレーナーを2時間やるのはいいと思いますか？クロストレーナーをやる前に腹筋をやってからやろうと思います。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿で活動を行っている萩原です。
いくつか順を追ってご説明致します(^^)
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【体脂肪の減少は部位を狙えない】
筋肉は狙った部位を鍛えることが出来ますが、体脂肪は狙った部位を減少させることはほぼ無理であり、体質にかなり依存します。
トレーニングの効果により血流が増加し、結果的に減りやすくなることはあれどかなり非効率的です。
（トレーニングを行えば引き締まりはします）
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【体脂肪の減少はカロリーの収支による】
全身の体脂肪を減らすことで、気になる部位の脂肪も落ちていきます。
そのためにはカロリー収支を意識することが大切です。
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【カロリー収支をマイナスに】
摂取＜消費の状態にしましょう。
例えば、質問者様が『運動をしなくても』１日に2,000kcal消費するとします。
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摂取2,000−消費2,000−運動消費400＝−400kcal
摂取1,800−消費2000−運動消費200＝−400kcal
摂取1,600−消費2,000＝−400kcal
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これは全て同じ結果になります。
逆に言えば、クロストレーナーを何時間行っても食事次第で結果に影響が出てしまうと言うことです。
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【見直すべきは食事から】
体重等の情報が無いので細かなアドバイスは出来ませんが、
①摂取カロリー＝除脂肪体重×35kcal
②タンパク質量＝体重×1.5g
程度の食事改善から行ってはいかがでしょうか。
月に１kg程度のペースで体脂肪は減少するはずです。
（クロストレーナー等の有酸素運動を入れるなら、もう少し摂取カロリーは多くてOK）
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以上となります。