細マッチョになるために

ご質問ありがとうございます。トレーナーの高山です。
まず、目標を目指すために体脂肪率を減らす必要があります。脂肪が少なく、筋肉量を増やすことが大事です。分かるようであれば体脂肪率を測ってみましょう。目安として大体11〜13%を目標にしてみてください。もし現在体脂肪が多いのであればまずはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行います。有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果的な運動になりますので1回に30分以上行ってください。有酸素運動に合わせて、筋トレも同時進行で行います。筋トレでは大筋群と言われる胸、背中、腹、脚の4種目をメインにトレーニングします。ジムなどに通っているならマシンを使うのもいいですし、もちろん家でのトレーニングもOKです。家で行うのであればプッシュアップ、バックエクステンション、クランチ、スクワットなどどこでも出来る種目があります。最初は10回を2セットから慣れてきたら重さを増やしたり、セット数を増やすようにしてみてください。トレーニングの頻度は週2〜3回を目安に、しっかり休息も取って筋肉を休める時間も作るようにしましょう。
トレーニング中の食事ですが、基本的にはバランスの良い食事を心がけてください。それにプラスで、筋肉の材料になるタンパク質を多めに摂取できるとより良いです。身体を作るためには継続することが1番重要なので、まずは無理のない範囲から行ってみてください。

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