糖質制限ダイエットについて

質問者

はじめまして。私は、21歳大学生の男です。現在過度な糖質制限ダイエットをしています。約2ヶ月で、102キロから89キロの13キロのダイエットに成功しました。
諸事情から、プロテインを飲めず、毎日約900グラムの豚肉の赤身と卵4つが主食で、塩こしょう、味噌、マヨネーズ、青ネギ、間食としてアーモンドを15グラムほど食べています。
運動は一日10000歩のウォーキングを2ヶ月。1ヶ月前から毎日スクワット50回。1週間ほど前から、ニートゥーエルボーを朝50回夜100回、腿上げ縄跳びを500回始めました。
今回お聞きしたいことは2点です。
1つ目は、体脂肪を減少させるには、糖質が必要と聞いたのですが、現在の摂取糖質量、約20グラムで足りているのか。
2つ目は、今の生活で改善すべき所です。
残り7ヶ月でマイナス21キロを目標とし、68キロを目指しています。
アドバイスのほど、よろしくお願いします。

トレーナーの回答

高山菜緒

日本赤十字社救急法救急員健康運動実践指導者オープンウォーターダイバー一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構全米ヨガアライアンス200

はじめまして。トレーナーの高山です。
質問者様は糖質制限をしているとのことですが、現在摂っている糖質量では明らかに少ないです。糖質制限の中でもスーパー糖質制限として厳しく行っても60gほどです。あまりに糖質摂取量が少ないと、確かにすぐ痩せますが筋肉も落ちやすく代謝が落ちてしまいます。そうなると食事を元に戻した時にリバウンドしやすくなります。筋トレをするエネルギーも糖質が必要ですので最低でも50〜60gは摂るようにしてください。
食事は、タンパク質を摂取できているのは良いので、動物性タンパク質と豆腐などの植物性タンパク質と組み合わせて摂取しましょう。食事を厳しくしすぎて反動で暴食などしないようにストレスを溜めない食事をおすすめします。
筋トレも同じものを続ければいつかは身体が慣れてしまい、効果も少なくなって来てしまうので重さを増やしたりセット数を増やすようにしてください。筋トレで大切なのは回数より質です。使っている筋肉を意識して、フォームを確認しながら行うようにしましょう。

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藤井　亮助

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