背中トレーニングについて

質問者

男 21歳 170cm 68kg
体を引き締めてたくトレーニングをやっています！
背中のトレーニングで色々試したりしているのですがあまり筋肉痛がなく来てもじわっとしかないのですがこれでも鍛えられてるのでしょうか？
意識したほうがいいところや重量、回数、メニューの組み方から改善したほうがいいですか？

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナーの萩原です。
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【筋肉痛と筋肥大（筋トレの効果）には相関性がない】
ということを知っておくと良いでしょう。
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大切なことは【総ボリューム】です。
重量×回数×セット数＝総ボリュームが増えているのであれば問題ありません。
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ただし、トレーニング中に狙った筋肉以外に疲労を強く感じているのであれば、フォームや回数、重量を見直す必要がありそうです。
懸垂やラットプルダウン、ベントオーバーロウなどの種目で前腕が疲れ過ぎてしまうようであれば【パワーグリップ】の使用も検討して下さい。
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【まとめ】
①筋肉痛とトレーニングの効果は相関性がない
（筋肉痛がトレーニングの効果を示す指標にはならない）
②大切なことは総ボリューム
③狙った筋肉以外の疲労があまりにも強いようであれば、重量、回数、フォームの見直しを
④パワーグリップなどの道具の指導もあり
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以上となります。