質問者
身長は177㎝、体重は78㎏です。
僕の場合、どっちを摂取した方がいいのか教えてください。
また、摂取するタイミングを教えてください。
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200
ご質問ありがとうございます。トレーナーの高山です。
まず、プロテインとHMBの違いですが、簡単に言うとプロテインはタンパク質、HMBは筋肉の合成を促進するサプリです。筋トレ初心者の場合、筋肉の原材料であるプロテインをまず摂るようにしましょう。特にプロテインを飲む時は食事で満足にタンパク質がとれていない時にします。筋肉を増やしたいときのタンパク質摂取量は体重×1.6~1.7gを目安に摂取します。なので質問者様の場合、体重78kgなので1日に125〜133gのタンパク質が必要です。まず1日で摂取するタンパク質摂取量を計算して見てください。また、プロテインを摂取するタイミングですが、運動後30分以内が理想的です。運動後の30分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、栄養素を吸収しやすい時間です。なので筋トレを終えてすぐに摂取できると良いでしょう。
タンパク質の摂取量が足りているのであればHMBを摂取してもOKです。HMBは筋肉の合成を助ける他に運動で筋肉が分解されにくくなる成分が含まれています。HMBを摂取する場合は運動の20分前に摂取するようにしましょう。
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