質問者
ヨガを始めて5年になります。
ダウンドッグから両手の間に足を置くことができません。
それと似たような感覚で、アシュタンガのジャンプバックの際、足を体に引きつけてから、体重移動させるという練習でも、足を引きつける動作がうまくいきません。
どちらも、股関節のあたりが、詰まったような感覚があります。
良い練習方法などなどありましたら、よろしくお願いします。
ダウンドッグから両手の間に足を置くことができません。
それと似たような感覚で、アシュタンガのジャンプバックの際、足を体に引きつけてから、体重移動させるという練習でも、足を引きつける動作がうまくいきません。
どちらも、股関節のあたりが、詰まったような感覚があります。
良い練習方法などなどありましたら、よろしくお願いします。
トレーナーの回答
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー
回答させて頂きます。
ダウンドックから両手の間に足を置くことができないとのことですが、
ヨガ歴5年とのことでおそらく股関節の柔軟性を高めることや工夫も色々とされて練習されていることかと思います。
私も同じように感じていた時があり
股関節が硬いことが原因なのか、それとも筋力の原因なのかと感じ苦戦していたことがありました。
私の場合は、足を引きつけるという点で腹筋を意識したことにより以前より足が前にスムーズに出るようになりました。
足を引きつける際に深い呼吸と
腹筋に意識を向けて行ってみてください。
立位のポーズでもそうですが
足を上げ引きつけるポーズの練習として
立ちながら足を上げ下げする運動を左右何度か行ってからポーズをすると
腹筋が使えるようになり足が上がりやすくなります。
ヨガのポーズや動きは、なかなか出来ないと感じるポーズの練習を一旦やめて他のポーズの練習をしていたら
あれ？できるようになってる！そんな時もあります。
ぜひチャレンジしてみてください。
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