大転子が出ているので太く見える。

質問者

女
16歳
身長158 体重45

上半身とふくらはぎは痩せているのですが太ももだけが太いんです。特に外ももの張りが気になっています。脚の形は正常でした。
大転子が出ていて太くみえてしまいます。何かなおす方法はありますか？

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー萩原です。
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実際に姿勢や関節の状態、骨の構造など、お身体を見ないと分かりませんが、今からお伝えすることを試してみて下さい。
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①座り方
地べたに座る際、女の子座りをしない。
椅子に座るときはつま先と膝のお皿を同じ向きに。
（左右の太もも、左右の内くるぶしをつける）
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②立ち方
つま先でも踵でもなく、足の裏全体に体重をかけて立つ。
膝は『膝カックンをされない程度に伸ばす』イメージを。
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③ストレッチ
大腿筋膜張筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋のストレッチを。
特に大腿筋膜張筋はストレッチポールなどで筋膜リリースも効果的。
（方法はそれぞれネットで検索してみて下さい）
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④エクササイズ
https://ameblo.jp/hagi-bodymake/entry-12298900057.html
私のブログの記事内で紹介している『プリエ』を行ってみて下さい。
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⑤高たんぱくな食事を
まだお若いので無理にカロリー制限を行わない方が良いでしょう。
卵・鶏肉・魚・納豆などをしっかりと食べること。
タンパク質不足による浮腫みを軽減しましょう。
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他にもたくさんありますがとりあえずこの５つを行ってみて下さい。
分からないことがあれば、私のプロフィールから直接お問い合わせ頂いても構いません(^^)