ウエストや腰周りについた肉を重点的に痩せたい

質問者

初めまして、こんにちは！
45歳、身長154cm、現在の体重49.5kgの女です。
この数年と、特にこの冬に一気に脂肪をためこんでしまい、ウエストや腰周りばかりに脂肪がつき、気づけばすごくバランスの悪い体型になっていました^^; 3.5kgほど太りました。
若干お腹が出てる程度のはずが、気づけば胃のあたりからぽっこりと妊婦さんのようなお腹に…。
スキニーも、足はスムーズに入るのにウエストボタンがとまらないどころかファスナーですらとまらなくなり、服装にも困るようになってきました^^;
昔から下半身に脂肪がつきやすいようで、二の腕以外の上半身にはつかないようです。
最近本気で気になり始め腹筋マシンを買い、できる範囲で腹筋をしたりしてますが、有酸素運動も必要だと知り、エアロバイクの購入も検討中です。

ジム通いも考えましたが、通うとなると大変で、外でウォーキングとゆうのも続かないので、家で飽きのこないよう、できる時にいつでも無理なく手軽にできるのがいいなと思い、そんな私に有効的なマシン(腹筋マシン・エアロバイク)の使い方や、マシン以外で毎日続けられそうな筋トレや運動法、痩せるために必要な成分などを伝授していただきたくメールさせていだきました。
よろしくお願い致します。

トレーナーの回答

高山菜緒

日本赤十字社救急法救急員健康運動実践指導者オープンウォーターダイバー一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構全米ヨガアライアンス200

はじめまして。トレーナーの高山です。

お腹だけが出てしまう理由として、内臓脂肪がついているのが原因だと思われます。内臓脂肪は年齢関係なく、誰でもつく脂肪のひとつです。ただ、内蔵脂肪は運動によって落ちやすい脂肪と言われています。
この内臓脂肪を落とすのに効果的な運動はおっしゃる通り、有酸素運動になります。エアロバイクでもいいですが、エアロバイクよりウォーキングの方が運動効果は高いです。ただ、わざわざウォーキングのために外へ出て歩くというのは割と難しいので、普段外へ出かけているときの歩く時間を増やして見てください。エスカレーターやエレベーターを使っているのであれば階段に変えてみたり、時間があるときは帰り道では一駅分歩くなど一日の歩く時間を10分でも多くしてみてください。
お腹周りにつく脂肪は、お酒や甘いものなどを多く飲んだり食べたりしていると溜まりやすいです。もし、現在毎日ようにお酒や甘いものを摂っているのであれば週2〜3日に抑えましょう。ほとんどが日常生活で出来ているのでまずは食生活の見直しをおすすめします。
これに加えて、余裕があるのであればお腹のトレーニングのクランチやレッグレイズを取り入れてみてください。

参考になった4

岩坂美緒

MIO-STYLE主宰ボディメイクインストラクター、JADP認定リンパケアセラピスト、LAVA公認パーソナルトレナー、LAVA公認ホットエクササイズインストラクター

こんにちは！岩坂美緒です。
筋トレ+有酸素運動の組み合わせでトレーニングを行うと良いです。
スーパーに買い物に行く前に、
お持ちの腹筋マシンで筋トレをして、少し遠めのスーパーまでウォーキングで有酸素運動を行うなど、日常生活に組み込むと良いです。
また、脂肪を溜め込んでしまっているのを改善するためには、スクワットなど、大きな筋肉であるお尻や腿に効かせることができるトレーニングを行い、代謝を上げて、冷えやむくみを改善し、脂肪の燃焼率を上げていく方法も良いです。
また、お腹を引き締めるトレーニングで、ご自宅で簡単にできるオススメは、ドローインや体幹トレーニングです。
ぽっこりお腹を解消するための記事でも以前にご紹介しましたので、こちらも参考にしてみて下さいね。

【プロトレーナー解説】女性のぽっこりお腹解消には腹筋が効果的？

あとは、骨盤が開いたままの状態になっていると、内臓が下がってきてしまい、下腹が出てぽっこりおなかとなってしまいますので、骨盤の開きが原因の場合は、骨盤を締めるエクササイズも行ってあげると良いです。
最後に、もし、食べ過ぎてしまっている場合は、運動と合わせて、食欲抑制サプリを使用してみるのも良いでしょう。以前、こちらの食欲抑制サプリの記事も書きましたので、参考にしてみて下さいね。