ウエイトを使った腹筋トレーニング

こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー萩原です。
現在どのような種目を行っているかが分かりませんので、以下の項目を確認して下さい。

①トレーニング種目は正しいか。
「腹筋」の種目が「シットアップ」であるならば「クランチ」に変えてみましょう。腹筋のみを使う種目に変わります。
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②クランチのフォームを変える
毎回頭まで降ろしきっているのであれば、「肩甲骨の下端が床に触れるまで」に変える。
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③回数を決めず疲れるまでやる
低回数だろうが高回数だろうが、追い込むまで行えば効果はほとんど変わりません。
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④ゆっくり行う
早く上げて、２秒止める。その後４秒かけて降ろしましょう。代謝物がたまりやすいため疲労感を感じやすくなります。
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⑤休憩を短くする。
追い込みやすくなります。

⑥クランチにてダンベルを使う
頭の後ろや、胸にダンベルを抱えてみましょう。
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⑦アブローラーを使う
腹筋だけ鍛えようと思ったら、コスパ、効果共に最高のツールの１つです。
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体重を考えれば、全身の筋肉量もまだまだ増やせると思います。
ＢＩＧ３を中心に、それに加えて腹筋を鍛えるようにするとより効果的でしょう。
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筋トレを行うにはどういった栄養が必要なのか、どういった食事が良いのか。
是非調べてみて下さい。
以上となります。

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